有什么腹肌多的杂志

有什么腹肌多的杂志

他们的杂志出刊以后很快就出售一空，有很多人喜欢他们，购买有他们的杂志。

我认为销量还是挺不错的，因为他们都是大火的明星，而且最近几年资源是挺多的。

时尚潮流的时代，男士也要注重自身颜值的提升，所以拥有一本著名的男生时尚杂志是必不可少的。那么著名男士时尚杂志有哪些？下面强力推荐著名男士时尚杂志排行榜，最新最潮的男士时尚杂志尽在这里。

1.《时尚先生》

目标人群：成功男士

《时尚先生》是一本具有本土精神的男士杂志，针对事业有成的成功男士进行出色的人物报道。在品牌的道路上，一直坚持着时而内敛时而张扬的风格特色，旨在彻底地影响一代新男性的成长路程。

2.《男人装》

目标人群：20-30岁时尚男性

《男人装》是一本针对都市20到30岁有自己独特品味的男性时尚刊物。每期内容都大胆地诠释了男性心中的暗涌与渴望，大力宣传玩乐主义和雅痞精神，还给男性一份轻松和乐趣，淋漓尽致地展现了“男人的真性情”。

3.《Vouge Men》

目标人群：爱打扮的男士

《Vouge Men》是一本发布当季男装潮流的男士时尚杂志，内有最新的男装潮流趋势。如果你是一位爱打扮的男士，如果你想快速进入T台潮流，《Vouge Men》是给你最好的选择。

4.《时尚健康·男士》

目标人群：健康生活者

《时尚健康·男士》是一本以关怀男性健康和性为主题的杂志。在身材当道的时代，减肥早就不再是女人的专利，也成为一些男士的人生态度。《时尚健康·男士》将胸肌、腹肌和性一个不少的呈现，作为新时代的主人，这些不再是羞于启齿的事情，健康的分享也成为一种生活态度。

5.《芭莎男士》

目标人群：高端男士

《芭莎男士》是一本针对高端精英男士，时刻都在宣扬“品味”思想的杂志，以培养男性最高端的生活理念和时尚触觉为宗旨，强调经过时间磨炼后留下的品质才是耀眼的，认为style比fashion更加重要，即自己独特的品味与看法才是时下的潮流。

龚俊的月销量达到了5万辆，而杨洋的月销量只有4000辆。图中两位男艺人在时尚方面的表现力非常强，两人都是娱乐圈公认的比较自律的男艺人。多年来，他们的身体一直保持得很好。杨洋和龚俊都拍过古装剧，在古装剧中的举止也十分出众。很多网友看到两人的合照后，纷纷大呼，希望内雨的其他男艺人也能遵循这个标准。

时尚健康男士杂志腹肌

九大男士时尚杂志：第一大：《Playboy》排名第一大的，当然是俺费了九牛二虎之力，爬墙搜集了数千字，过滤成700张的《Playboy》了（因其后期是在没品，所以2007年的没往豆瓣相册上传）。《Playboy》由休·赫夫纳于1953年10月创刊。第一期封面据说是他花500美元买来的挂历女郎玛丽莲·梦露的照片。这张照片，不仅捧红了玛丽莲·梦露，也成就了这家著名的成人杂志。在其后的50多年里，《Playboy》一直稳居男性时尚类杂志第一名。当然，Playboy之所以能成长起来，不仅仅是因为其不遗余力地对色情内容和产业进行了扩张，还跟其不断增加和追求的丰富有关。在Playboy中，不仅有让日血脉喷张的美女裸照，还有一流的小说和随笔，挑衅性的漫画，最流行的美食、美酒、汽车、音响，男性时尚方面的专题。让男性读者了解美好的生活，倡导大家追求积极享乐的态度和人生，使它成为都市男性的最佳生活指南。《Playboy》目前在全世界用9种文字出版，拥有近3000万读者。它的最高发行量曾达每月800万份。目前，《Playboy》每月发行量大约为550万份，名次居全美国所有杂志的第12位。第二大：Men’s HealthMen’s Health目前在全球拥有38个语言版本，发行量达353万册的。这是一本著名男性时尚类杂志，引导包括时尚、健身、享乐在内的男人休闲娱乐生活方式。 Men’s Health的三点态度非常直接：“关爱男人、全面减压、享受欲望”。第三大：FHMFOR HIM MAGAZINE（简称FHM，中文版本为《男人装》）创刊于1985年。英国著名期刊集团EMAP于1994年对其重新进行了打造，将其定义为新时代的男人和他们阅读的杂志。在短短几年中，连创英国销量第一、欧洲销量第一，目前在全球已经有每月500万份的发现量。登陆中国后，已经为章子怡、黄圣依、范冰冰、周迅、曾黎、孟广美、周显欣、林采缇等女明星拍摄过性感写真。章子怡曾进入过该杂志评选的世界“年度百大性感美女”之列。在台湾地区米可白、卓文萱、蔡依林、、关颖、白歆惠、张惠妹等人曾经登上男人装封面。每年在3月左右台湾男人装还会举办百大美女票选，2009年前三名为林志玲(知名模特儿)、蔡依林(台湾歌手)、Megan Fox(变型金钢女主角)。章子怡拍完《藏龙卧虎》后拍的香港版封面，据说此期一上市，被一抢而空。第四大：《Maxim》一本比较温和的男性杂志，以更多的消遣内容为主。强调“啤酒与宝贝”的享乐原则，能够让男人揣回家边喝啤酒边看，即使被太太和女友看到，也没太大关系。第五大：《GQ》《GQ》，中文版叫《智族GQ》，创刊于1958年，隶属于世界上最大的出版集团康泰纳仕，其名下另有杂志如VOGUE等。GQ 的内容主要是关于时尚、风格、时事及男人事物的。每期呈现世界知名设计师的最新时尚、精彩的小说、 最新的趋势，报导顶尖运动员、刊出最炙手可热的女明星照片，介绍美食和最热门的旅游地点，以及最好的健康、 健美塑身和性的建议。2002年5月《GQ》英国版，万人迷贝克汉姆挑战自身最大性感限度，近乎全裸登上杂志封面，表现自然得连摄影师都要傻眼。第六大：《Men’s Uno》亚洲男性时尚类杂志。封面为清一色俊美男性照片。第七大：《Esquire》中文译做《君子》。该杂志针对《GQ》杂志提出“决不在封面上表现比基尼女郎”的口号，并提出要专门为男人而不是男孩子提供一些可以阅读的东西。其一直对外宣称自己仅仅和成熟男性打交道，并且对封面比基尼女郎不感兴趣。72年来强调成熟、优雅和高尚的风格，虽然在今天日新月异的时尚市场上如此坚持略显老套，但其江湖地位也确实令五颜六色的毛头小杂志望尘莫及。第八大：《Penthouse》中文译名叫《楼阁》，是一本在欧洲享有盛誉的成人杂志，其销量和水准，直逼Playboy。第九大《Dazed》英国著名杂志，封面多以另类、并不漂亮的女性影像出现。与FHM对现代生活现场感的要求具有一脉相承的诉求。

发展前景还是蛮不错的，因为苍兰诀播出他也是收获了很多的粉丝，而且大家也都是为他疯狂了的。

《特别关注》男士的专业杂志

就目前的势头来看，发展是非常不错的，相较于过去好很多，而且王鹤棣也得到了各个方面的关注，例如时尚杂志、综艺节目又或者其他导演的认可。这个杂志是著名的《费加罗男士》，对于王鹤棣来讲是一个认可，而且杂志也是非常看重王鹤棣的，一下子就给出了四封面的排场。王鹤棣也不负众望，半个小时之内杂志预售就超过了六万本。

之所以能够有这样的成就，就是因为《苍兰诀》这样一部剧，确实让大家被这个高个子的男生给吸引。王鹤棣虽然也是一个明星，但是一个有生气的明星，不像其他那样的明星凹人设，或者在公众场所格外的突出自己某个特点。王鹤棣火了有一个多月的时间，网友们频繁的扒出王鹤棣的笑料，表明王鹤棣真的是为偶像演员而生，即使非常出名，也并没有和粉丝之间有所距离。

这次的杂志确实证实了王鹤棣自身的实力，王鹤棣在不火的时候杂志只卖了100多本，和这次的销量数据来看差了100多倍。王鹤棣并没有刻意的去凹造型，也没有刻意的去化妆，毕竟底子摆在这里，不管穿什么衣服都能够吸引人注意。而且封面上的王鹤棣是非常自由的一个状态，非常的有少年感，处处透露出魅力。

王鹤棣私下里也是会去健身，再加上特别喜欢打篮球，所以身子骨虽然非常瘦，但是肌肉也特别明显，可以用衣架子来形容，再加上这张人神共愤的脸，可以用无敌来称赞。不过最让女性朋友喜欢的莫过于这张真空腹肌的封面了，虽然没有刻意的将腹肌裸露出来，但这种隐隐约约的感觉最吸引人注意，而且真的特别帅气！

王一博腹肌壁纸杂志封面

在这组照片当中的表现力也是非常强的，在这组照片当中，他的造型也是非常具有时尚感的，王一博的时尚感本身就是非常强的，因为王一博他长得很帅，而且非常有自己的特点。这组照片我们认为拍的还是不错的。

王一博现在是娱乐圈非常具有热度的一位明星，而且他的人气和流量都很高，王一博他的时尚感我认为就挺强的，因为他长得还挺帅的，比较上进，而且王一博他很有他自己的特色，王一博是属于那种外面比较冷酷的那种类型，所以他在拍杂志封面的时候照片给我们的感觉也是那样子的。他整个人在这组照片当中都是非常具有活力的，因为王一博他虽然是外面比较冷酷，但是他确实是一个很多才多艺的男孩子。而且他有很广泛的兴趣和爱好，他比较喜欢摩托，喜欢滑板。是一个很有广泛的兴趣爱好的男孩子。透过这一组杂志封面，也能够看出王一博他自己的风格，因为在举照片当中，他有一个是骑着摩托车的。感觉还是非常酷的，王一博的外形条件确实很优越，也很适合这个摩托车。而且我认为王一博他确实是个人特色非常明显的。

我认为他在这组照片当中，造型也是不错的，因为整体都是比较潮流的，都是比较时尚感很强的，而且能够显现出男孩子的活力和酷。这组照片拍的还是不错的，我认为王一博的表现力也特别强，他的时尚感也很强，而且镜头感十足。我还挺喜欢这组照片的，会给我一种比较外放的感觉。我认为王一博整体还是非常不错的。他确实长得很帅，外形条件也很优越，身材也不错，身材比例也挺好的，最关键的是有自己的特色。

王一博拍摄GQ杂志封面。

大家都知道王一博的时尚感是非常的强的。在王一博走红之后，王一博也登上了很多杂志的封面。王一博在每一次的杂志封面当中可以说都呈现的非常的好，王一博的每一张照片都能带给大家完全不同的视觉体验。而王一博又登上了GQ杂志的银十封面。银十封面对于一个杂志是比较重要的，银十封面的重要性仅仅次于9月份的封面，而这一次王一博他登上QQ封面。对于杂志来说也是一个非常特别的事情，因为这是自从GQ杂志创刊以来，第1次为了一个男明星制作单人的拉页。

王一博拍摄废墟大片

虽然说每一次的杂志封面仅仅是一张图片，但是这个图片并不普通，从策划到拍摄都用了很多的人力物力，而这一次GQ封面的主题是一个和王一博有很高关联度的话题，这个主题就叫作“只做不说”，而为了诠释好这一个主题，王一博拍摄了一组废墟风格的杂志大片。在拍摄的时候，王一博的头发还没有剪得很短，所以我们能够看到在这张照片当中，王一博的头发都在随着风飘摇，而且为了能够突出废墟的感觉，所以造型师给王一博的刘海上加了很多的水，沾水的刘海让王一博显得更加的脆弱，但是同时又非常的具有野性。

王一博的哪一套造型最惊艳？

我觉得王一博的很多造型都非常的帅气，无论是传统的男装还是女装外套，都被王一博诠释的很好，我个人最喜欢的是王一博在南京演唱会上穿的一件女式的小香风外套。我觉得王一博在穿这件女士的小香风外套的时候，完全感觉不到他身上有女性的特质，反而能够感觉出王一博像是西方贵族的小少爷一样，贵气逼人。

是的，你是不是用摄像头看我。我非常喜欢他，不笑的时候非常冷酷，笑起来特别可爱。

是牛仔套装配马丁靴，这样的穿搭是非常酷的，是很好的衬托了他清冷的气质的。

肌肉男的根私杂志

大致有两个原因，第一，肌肉男身上的脂肪含量特别低，健美运动员的脂肪占比一般不会超过2%到3%，所以他有多大就是多大，不会因为下腹的赘肉影响长度。第二，健身会促进自身雄性激素的分泌，简单的事说就是健身可以壮阳。所以肌肉男会显得比较大。当然了到底有多大还是先天决定的，这玩意再怎么弄也不会有多大变化，什么这个药那个药神马神马的说能把它变大的都是人的。

健身的概念出现在我们大众视野中的时间并不算很长，但是健身能够带给我们的影响力确实巨大的，像在城市里生活的男男女女们肯定有会有这种感觉，就是现在城市内的健身房、健身设施与日俱增。也能够说明现在人们对于健身的欢迎程度，但是尽管如果，能够真正走进健身房，坚持健身1年以上的人却很少。更不用说健身肌肉男了，在国内健身肌肉男还是属于一个比较稀缺的物种。

根据一些大数据发现，国内的男性人口中，排除老人和儿童，肌肉男的比例是非常少的，稀缺程度可能都要超过大熊猫了。毕竟想要练成肌肉男还是挺困难的，短短的几个月的时间都不可能成功，需要你付出大量的时间和汗水。而健身肌肉男被称为男人中的极品？这种说法真的可信吗？健身肌肉男又有哪些特点呢？

独特的品质

即使不说健身，一个能够长期多年坚持一件事情的人，也会被人所敬佩，觉得这个人非常的有毅力，而健身也同样如此，健身肌肉男往往都是需要坚持健身训练多年才能炼成的，如果没有一个过人的毅力是很难完成这件事的，同时不要觉得健身肌肉男就很骄傲，绅士遇到的每个健身大佬，基本都是那种比较谦逊的人，向他们询问一些健身上的问题，他们也会耐心给你解答。

好的身材

健身肌肉男最突出的特点当然还是要属身材了，不要觉得这是一个看脸的时代，哪怕你的脸再精致，身材走样了，整体的形象会大打折扣，一胖毁所有这句话可不是随便说说的，而通过健身练成肌肉男的身材，即使外貌很一般，身材上的优势也能够给你的形象加很多的分数。

好的气质

可以说健身带给我们不仅仅是肌肉和身材的提升，还能带给我们气质上的改变和提升，可能很多会觉得奇怪，为什么健身能够带来气质上的改变和提升呢？那是因为就算是经常进行运动的人，他们与普通人之间的气质差距也是很大的，经常健身训练能够提升我们的自信心，使我们的气质得到一个好的提升。

虽然说健身与不健身都是每个人自己的选择，别人无法干涉，不健身的人同样生活也可以活得更加精彩，但是对于健身的人来说，能够坚持下来，把健身培养成自己的兴趣爱好，你收获的肯定会很多。

你觉得健身的男人会更有魅力吗？为什么？

正常。肌肉男练肌肉的目的就是为了看起来有魄力，大包肌肉男的男性特征比较明显。我穿短裤健身时，也有人总是瞟到裆部，这事很正常

你好朋友，抖音上比较火的肌肉男还是有很多的，有些人看不惯，有些人看的惯这，个就是一个人体欣赏的水平，看看下面这些肌肉男的说说1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。肌肉男4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。肌肉男5、呵呵，好一位猛男儿！6、我本来都已经练了八块腹肌了！但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。肌肉男8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

肌肉运动杂志

酸痛感,这是由于锻炼肌肉属于无氧运动,在运动过程中,主要锻炼的部位会在短时间内处于无氧状态,这个状态会产生一种肌酸,肌酸对损伤肌肉的修复和超量恢复都起着非常重要的作用(职业健美运动员好多不都注射类似肌酸类固醇之类的吗),但同时也会让你锻炼的部位有种酸胀的感觉,只要锻炼到位了,这种感觉在所难免,同样也可以说,只有第二天有酸胀感了,才说明你达到锻炼目的了.

健身的人到底能不能抽烟，不同的人认识也不尽相同。不少有训练习惯的肌肉男也很先 抽烟，但他们会有意识地去控制自己的烟瘾。那么，健身人士到底能不能抽烟？其实对大多数的业余训练者来说，偶尔抽烟时没什么问题的。但是对于安歇需要经常参加 比赛的专业人士来说，抽烟是一大禁忌。但是长期抽烟会对肌肉的训练造成一定的影响，对睾酮和肌肉到底有什么影响呢？下面就一起来揭晓真相。运动能力受到限制，损伤肌肉我们的肌肉在增长的时候需要足够的氧气来支撑，当你在大口抽烟的时候，肌肉的生长就会缺乏足量的氧气。特别是在刚刚健完身，马上就开始抽烟，这是非常不科学的做法。因为不但会降低肌肉的耐力，还会在一定程度上限制运动能力。一本运动杂志发表过相关的研究，发现长期吸烟会减少让肌肉的增长缺少氧气的供应，还会造成血管数量的直接减少。身体耐力减弱，给心肺功能造成影响相信有长期抽烟习惯的人都有着这样的体验，坚持吸烟后心肺功能要比以前若，而且肺活量下降的不是一星半点，身体的耐力也会随之下降。如果一个人额肌肉耐力和肺活量变差，训练效果也不会好到哪去。如果平时只进行一些简单低强度的运动感觉还不是特别明显，如果在进行高强度的运动时，就会对耐力的跟不上深有体会。比如在硬拉练、深蹲时，会感到十分的吃力。睾酮水平下降经常健身的人应该都知道睾酮与肌肉之间的关系，身体内的睾酮水平越高，肌肉也会增长得更快。时间上有超过30%的人有长期抽烟的习惯，不单单是健身人士，大部分人都对抽烟与睾酮之间的联系。那么，长时间抽烟真的会降低睾酮水平吗？很多相关的研究调查一直认为：这两者之间没有什么必然的联系，而且不会互相产生什么影响。但是后来的时间中，研究得到了更新。年龄、身高、体重相当的人群，抽烟者身体中的睾酮水平甚至要更高一些。由此可以看出来，烟龄跟睾酮水平是成反比的。但是这并不是确切的数据，可能偶尔抽烟，并不会造成睾酮水平的直接下降。如果烟龄已经到达了极限，睾酮含量会越降越低。缓解肌肉紧张很多正在坚持训练的朋友，都把抽当做一种休息的方式。他们认为在结束了长时间的训练之后，可以来一根烟来缓解及柔软紧张感，当人很多人对这种说法是持有怀疑态度的。所以，关于健身人士是否可以抽烟是需要一分为二去看待的。

剧烈运动后，大腿会酸胀，泡沫轴能有效缓解酸胀，塑造肌肉线条

运动后肌肉酸痛吃什么

运动后肌肉酸痛吃什么，长时间不运动再次运动的时候肌肉是容易产生酸痛的，运动后肌肉酸痛，通常被称为延迟性肌肉酸痛或迟发性肌肉酸痛，可发生在运动量、类型或运动时间发生变化时。下面看看运动后肌肉酸痛吃什么。

1、多补充流质食物。健身运动之后，多服用一些粥、汤，也有水份充裕的水果蔬菜水果，这种食材都能快速地协助你的人体补充营养成分，修复外流的营养元素。

2、多吃维生素成分高的食材。健身运动之后多服用维生素b2和维他命C成分高的食材，这种食材能合理地协助你将身体囤积的类化合物解决掉。此外，常常服用这种食材还可以协助你缓解疲劳。此外，运动健身后蜂蜜水也是补充动能、恢复元气的好方法。 健身运动之后浑身酸痛

3、多吃高蛋白的食物。健身运动锻练之后，人体之中的发热量耗费非常大，人便会觉得疲惫。常常服用水豆腐、猪瘦肉、鱼、生鸡蛋等食材，不但能协助你补充耗费的发热量，还能提升蛋白。

4、运动后吃啥?多吃碱性食品：健身运动之后，多吃一些偏碱成分高的食材，例如新鲜的蔬菜水果、蛋白质食物等。这种食材历经身体消化后，能快速地使身体的血液酸值减少，具有中合均衡的功效，使人体做到弱碱性，尽早清除健身运动产生的疲惫感。

运动后酸疼吃啥呢是痊愈我们出现运动后酸疼一种十分非常好的方式 不但能够协助我们省下许多 不必要的开支，并且还不容易给我们人体产生很大的烦恼，大家都能够试着，应用这类方式 去痊愈我们出现的运动后酸疼的状况。

1、葡萄

葡萄中不仅含有丰富的维生素和微量元素，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用；而葡萄酒又为一种低度饮料，含有十几种氨基酸和丰富的维生素B12和维生素P，更具有味甘、性温、色美、善“醉”、易醒、滋补、养人等特点，经常少量饮用，有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效；同时葡萄属于强碱性水果，因此对于缓解过量运动中出现的肌肉酸痛有很好的辅助治疗的作用。

2、海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。

不仅如此，海带还具有“碱性食物之王”的.美称，在运动之后多吃海带能帮助我们缓解肌肉酸痛，海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用，同时海带是一种营养价值很高的蔬菜，运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素。

3、马齿苋

马齿苋含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖、钙、磷、铁以及维生素E、胡萝卜素、维生素B、维生素C等营养物质。马齿苋在营养上有一个突出的特点，它的ω—3脂肪酸含量高于人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人体对胆固酸的吸收，降低血液胆固醇浓度，改善血管壁弹性，对防治心血管疾病很有利。不仅如此，欧米伽-3是脂肪酸丰富的食物。

经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。

4、亚麻籽

亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。奥米茄三（Omega-3）脂肪酸属多元非饱和脂肪酸，是人体细胞结构中最重要的成份之一，也是细胞膜运作正常必需物质，因此又称必需脂肪酸。

酸樱桃汁

一些研究表明，酸樱桃汁有助于缓解运动员的肌肉酸痛。例如，2010年的一项研究让一组马拉松运动员在马拉松前5天和马拉松后2天分别饮用酸樱桃汁或安慰剂饮料。与服用安慰剂的那组相比，服用樱桃汁的那组在马拉松后炎症水平明显降低，肌肉力量明显增强。

一项针对自行车运动员的类似研究还发现，与安慰剂组相比，在比赛前3天饮用酸樱桃汁的自行车运动员炎症和氧化应激程度更低。研究人员仍在研究酸樱桃汁中哪些成分有助于肌肉，但这可能是因为酸樱桃含有大量的抗氧化剂花青素，有助于降低肌肉炎症，从而加快愈合。

你需要多少酸樱桃汁才能产生效果？大多数研究都是在体育赛事之前每天饮用16-24盎司的果汁。运动后不久补充一些樱桃汁也有帮助。

甜菜汁

和樱桃一样，甜菜富含抗氧化剂，可以帮助降低肌肉炎症，甜菜汁的作用似乎有一些不同的结果。研究表明，当运动员在跑步比赛前饮用甜菜根汁时，他们能够跑得更快，在骑自行车时能够有更强的踏板力。

甜菜汁可以帮助肌肉在运动中获得更多的氧气，并可能影响肌肉使用氧气的方式。似乎甜菜根汁可能是最有帮助的短期运动，如短跑，相比较长的持续时间的事件。

在运动中喝甜菜根汁可以帮助你的肌肉，这样你可以走得更快，当你的肌肉感觉他们达到了他们的最大努力时，可以帮助你推得更长。甜菜根汁的效果在运动后并不像樱桃汁那样有益。

欧米茄3

欧米茄3被认为具有抗炎作用，并被证明对健康有很多益处。欧米茄3还可以帮助你的肌肉更快地恢复，帮助缓解运动引起的肌肉酸痛。2009年的一项研究发现，运动48小时后，服用欧米茄3的两组男性与服用安慰剂的两组男性之间存在显著差异。

运动24小时和48小时后，服用欧米茄3的那组在大腿周长上也有差异，这表明欧米茄3的那组可能有较低的炎症。欧米加3可以在富含脂肪的鱼类、坚果、种子和蔬菜中找到。食用富含欧米茄3的食物可以帮助降低体内的炎症，这有助于降低与迟发性肌肉酸痛相关的炎症。

运动前服用咖啡因

佐治亚大学(University of Georgia)的一项小型研究发现，在运动前喝大约两杯咖啡的量，可以将运动引起的肌肉疼痛减轻48%左右。研究人员认为，这可能对刚开始锻炼的人有帮助，因为这可以帮助他们在最初几周过渡到锻炼，而不会因为太酸痛而气馁。

2003年的一项研究还发现，在中等强度的自行车运动中，咖啡因可以减轻受试者的大腿肌肉疼痛。不过，在你摄入大量咖啡因之前，还是要小心。不要过量摄入咖啡因，因为咖啡因会对健康产生负面影响，有些人对咖啡因对身体的影响很敏感，尤其是在服用某些药物的情况下。

还需要更多的研究来证实咖啡因的作用，但目前看来，在运动之前摄入少量或适量的咖啡因可以帮助减轻肌肉酸痛。

拉伸可以预防肌肉酸痛吗？

伸展运动对柔韧性有一定的好处，但不清楚伸展运动是否真的有助于缓解运动引起的肌肉酸痛。根据《运动训练杂志》(Journal of Athletic Training)的一篇评论文章，无论在运动前还是运动后拉伸，运动前和运动后拉伸对肌肉酸痛都没有显著的帮助。

结论

消炎食品和饮料可以帮助降低与迟发性肌肉酸痛相关的炎症。特别是，研究表明，酸樱桃汁有助于缓解运动后的肌肉疼痛，在剧烈运动之前和之后持续饮用。甜菜根汁可能也有帮助，尽管研究更多地关注与提高短跑等较短项目的运动成绩相关的影响。

欧米茄3也可能有助于肌肉酸痛，在运动前摄入少量或适量的咖啡因有助于防止运动后肌肉酸痛。拉伸对肌肉酸痛似乎没有明显的效果，但可能对改善柔韧性等其他原因有益。