田径核心力量训练研究论文

田径核心力量训练研究论文

社会体育是我国体育事业的重要组成部分,建设、发展和繁荣社会体育事业是目前和今后我国体育事业的重要任务和奋斗目标。下文是我为大家搜集整理的关于社会体育论文题目的内容，欢迎大家阅读参考!社会体育论文题目(一) 1. 中小学气排球开展现状与推广策略研究 2. 行动导向教学法在高职体育教学改革中的应用探究 3. 中学生背向滑步推铅球易犯错误及对策 4. 内蒙古师范大学体育学院大学生择业自我效能感研究 5. 黔东南州特殊教育学校体育教学开展现状的调查研究 6. 呼和浩特市城市体育社会组织的发展现状研究 7. 快易网球教学法在普通高校网球教学中的实验研究 8. 滨州市非营利体育社会组织现状及对策研究 9. 内蒙古自治区高校高水平足球运动员体能相关指标的分析研究 10. 扎兰屯市非营利体育组织运行机制研究 11. 包头一中女排自由人的运用与培养 12. 呼和浩特市健身气功社会体育指导员专业能力研究 13. 河东地区民俗体育发展的调查研究 14. 巴彦高勒镇村落体育的研究 15. 内蒙古中长跑队训练方法的特征研究 16. 竞技健美操五人项目成套动作编排的艺术性研究 17. 乒乓球规则的演变与青少年运动员训练实践研究 18. 以赛马运动引领呼和浩特城市文化产业品牌建设的研究 社会体育论文题目(二) 1. 浅谈跨栏跑教学中的恐惧心理及教学对策 2. 试论体育游戏在体育教学中的意义和作用 3. 助跑的准确性在田径跳跃项目教学中的重要性 4. 体育课结构的研究 5. 体育课和运动训练中损伤的调研 6. 湖南省群众体育与竞技体育的协同发展研究 7. 备战省运会冬训期间男子赛艇业余运动员部分生化指标分析 8. 中国和巴西女排技术统计对比分析 9. 安徽省高校专业组篮球队教练员现状研究 10. 体育锻炼对中老年女性主观幸福感的影响--以尤溪县为例 11. 激发大学生体育动机及主动性的新教学法研究 12. 政府体育主管部门在管理体育产业中的职能确立 13. 关于培养高校学生体育创新能力的探讨 14. 大学体育教学模式多元化研究 15. 后现代思潮影响下高校排球课程休闲娱乐化教学改革探析 16. 运动生物化学分析中长跑时体内有机代谢变化规律 17. 骨骼肌收缩过程中钙离子的作用 18. 专项训练中运动生理学的应用 19. 渭南市青少年篮球培养现状 20. 拓展训练在高中体育教学中的应用研究 社会体育论文题目(三) 1. 短跑途中跑易出现的错误动作及纠正方法 2. 浅谈中长跑提高专项素质的训练方法 3. 高职院校公共田径选修课强化核心力量训练重要性 4. 高校篮球训练理念以及训练方法研究 5. 浅谈定向运动的体能训练方法 6. 谈网球击球过程中的“放松” 7. 体育教学中教师的语言修养 8. 思想道德教育引领下的高校体育教学改革研究 9. 农村初中体育教学存在问题及解决策略 10. 篮球教学中运用篮球游戏教学的策略 11. 内蒙古蒙古族传统体育发展途径研究 12. 健身气功意象研究 13. 少数民族传统体育政策法规的研究 14. 探究式教学在高校羽毛球选项课应用的研究 15. 内蒙古自治区试点发行竞猜型赛马彩票的可行性研究 16. 公关对运城地区的武术影响 17. 内蒙古师范大学公共体育教育开展搏克项目现状调查研究 18. 全国中学生系列广播体操的对比研究 19. 《武术套路竞赛规则》的变化与发展趋势研究 20. 呼和浩特市城市居民参与游泳影响因素的研究 21. 新媒介信息时代体育传播对大学生体育行为的影响研究 22. 新中国成立以来宣武“抖空竹”的传承和发展研究 23. 对我国优秀男子马拉松运动员韩刚多年训练安排的研究 24. 中美高校学生体育社团功能比较研究 25. 济南市部分高校网球运动开展的现状与发展对策 猜你喜欢： 1. 有关社会体育毕业论文 2. 有关社会体育方面的论文 3. 浅谈社会体育系毕业论文 4. 关于体育社会学论文 5. 浅谈体育新闻相关论文

[161]王立国. 东北滑雪产业发展问题研究[D].东北师范大学,2010. [162]王晓毅. 中国大学生体育协会发展研究[D].东北师范大学,2010. [163]张国栋. 中华武术现代传承困境研究[D].西南大学,2011. [164]王沂. 我国京津地区城市新建住宅区体育场地设施建设研究[D].北京体育大学,2011. [165]张晓琳. 中美竞技体育管理体制与运行机制的比较研究[D].北京体育大学,2011. [166]刘盼盼. 中国体育产业结构的演进研究[D].北京体育大学,2011. [167]赵志英. 高等体育院校体育专业学生实践能力与培养[D].北京体育大学,2011. [168]张辉. 我国布局城市校园足球人才培养体系的研究[D].北京体育大学,2011. [169]牛奔. 北京奥运会志愿服务对加速构建中国志愿服务体系的影响[D].北京体育大学,2011. [170]张连成. 控制内容及控制方式对运动员自控损耗的影响[D].北京体育大学,2011. [171]吕韶钧. 舞龙习俗与民族文化认同研究[D].北京体育大学,2011. [172]薛原. 生命化教育视野下中学体质健康教育研究[D].华东师范大学,2011. [173]王岩. 我国学校体育伤害事故致因模型及其预防[D].北京体育大学,2011. [174]常志利. 体育硕士专业学位研究生教学质量保障研究[D].北京体育大学,2011. [175]曲新艺. 学校体育教学问题的教育生态学诊断[D].北京体育大学,2011. [176]王迪迪. 学校体育安全风险管理探究[D].北京体育大学,2011. [177]詹国勇. 中国高尔夫产业竞争力研究[D].北京体育大学,2011. [178]任定猛. 五人制足球训练比赛理论体系构建与技战术训练应用研究[D].北京体育大学,2011. [179]侯学华. 全国青少年校园足球活动价值定位与推广策略研究[D].北京体育大学,2011. [180]周桂琴. 振动训练对网球运动员上肢运动能力的影响研究[D].北京体育大学,2011. [181]李晨峰. 我国优秀运动员文化教育政策与实践研究[D].北京体育大学,2011. [182]胡法信. 中国女子篮球职业联赛运动员体能训练理论研究[D].北京体育大学,2011. 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小学田径训练心理研究论文

摘 要 本文通过国内外的相关文献研究方案的分析，认为教练员的心理训练能力可能成为我国选手水平提高的关键，并探讨了田径运动员心理技能训练的方法。 关键词 田径运动员 心理技能 训练 中图分类号：G804 文献标识码：A Track and Field Athletes Mental Skills Training and Countermeasures XU Yi (Sports School of Neijiang Normal University, Neijiang, Sichuan 641112) AbstractIn this paper, domestic and international research programs related to the analysis of the literature, thinks that mental training coaches ability to raise the level may become the key players, and explores the psychological skills training approach of track and field athletes. Key wordsfield atheletes; mental skills; training 0 前言 体育竞赛不仅仅是技术、战术的较量，也是心理因素的抗衡。心理素质对田径运动员技术、战术能力的发挥有着决定性的作用，在田比赛中，运动员尽管有良好的体能和技术，如果没有良好的心理因素作为基础，也难以发挥出应有的水平。 1 研究方法 通过查阅大量有关田径运动员心理素质方面、国内外的相关文献资料及田径运动员心理技能相关文献，并进行归纳整理。 2 研究结果与分析 良好的心理素质是体能和技术发挥的基础 现代运动训练和竞赛要求田径运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量。①运动训练和竞赛在对人的身体施加生理负荷的同时，也施加了心理负荷。田径运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成运动训练任务，更难以创造优异的比赛成绩。心理训练已成为提高训练水平和在比赛中取得优异成绩的关键；心理能力也是充分发挥身体能力的技术、战术能力的保证，更是提高竞技能力和运动成绩的途径。 李明等认为，对于在大型田径赛事上的选手实力未发挥而错失得牌机会，主要因素归于选手的心理素质不佳，而非努力不够；并认为选手普遍缺乏长期、系统的心理训练。许多田径运动员表现失常，意外“中箭落马”表现与预期出现落差，反映出我国田径选手的心理素质还要再加强。② 田径运动员常在激烈的比赛中频频失误、甚至表现大为走样的情形时有所闻，也印证了体能和技术于比赛中要能充分的发挥，必须拥有良好的心理素质作为基础。 心理技能训练是高水平田径运动员训练中最重要的组成部分 有研究显示，对于优秀田径运动员训练比例是体能、技术占30%，心理占70%。③高水平田径运动员由于体能与技术相差极微，比赛时的结果，往往取决于心理状态的好坏。一名田径运动员的运动表现，应属于自己的心理控制范围内，他必需体会什么是“应该做的”，为赢得胜利，需专注于行动，并排除负面思考，才是当前适当的目标。心理训练便是以各种心理技能及策略，对田径运动员实施系统化的训练，目的在于增进田径运动员的表现；心理训练也是在培养和发展田径运动员在训练及比赛中，对负面影响表现状态的控制与调整能力。因此，田径运动心理训练理论的认知是教练及田径运动员的基本课题。心理技能训练是近代运动训练系统不可或缺的一部份，它影响、制约着田径运动员身体、技术、战术水平的改善和体现，可促使训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩建立良好的心理基础。 田径运动员的心理技能相关研究 近几年研究以心理技能与田径运动员的研究，一部分学者采用问卷调查法或实验法进行探讨，但大多数研究主要基于理论思辨进行分析。如孙学川等人④（1988年）采用实验法,用跑台、监控系统、心率仪等仪器，并借助运动员达到生理极限时所产生的心理变化，利用拐点法对运动员的毅力品质进行了量化的测定。李靖等人⑤（1991年）采用问卷调查法研究发现:心理技能因运动项目不同而存在差异；同一运动项目不同性别运动员的心理技能无显著差异；优秀运动员的心理技能全面发展水平一般都较高。宋文玫等人⑥（1994年）理论分析了比赛中运动员怯场的原因――意志薄弱的一种表现，并提出应有意识地对运动员进行心理技能，以解决其怯场心理；黄淑杰等⑦（2002年)提出应根据专项和个人特点培养武术、羽毛球运动员的心理技能。此外，宋中良（2002年）采用现象学分析的方法，研究不同运动项目优秀运动员的意志品质，结果发现：闭锁性运动项目的运动员主要表现为克服内部困难；开放性运动项目的运动员主要表现为克服外部困难。袁静⑧（2003）等通过分析比赛成绩和运动员心理，揭示这些心理特点与获得优异成绩的关系；郝建平⑨等（2009）通过问卷调查和访谈法对田径运动员心理特征进行综合评定，并给出了合适的建议；万艳红⑩根据心理技能训练的实践，提出教练员应该善于在训练中采用心里预防和心理卫生措施。 田径运动员心理技能训练方法 相对来说，男性田径运动员的自信心、动机、压力处理与逆境调适、可教导性及专注均显著优于女性田径运动员；年龄上较年长者优于年龄较低者；训练年数较长者优于年数较短者，年数越长其团队精神也欲佳；训练年数愈长者及运动员在专注于自信心的表现上显著优于训练年数短者。田径运动员心理技能表现最佳是可教导性，表现较差需要加强项目大多为专注与自信心。 巧用认知技巧 优秀田径运动员与一般田径运动员除了在体能和技术上有所差异外，优秀田径运动员比一般田径运动员善于利用各种认知技巧，如心象训练、自我谈话、专注、压力管理等，以保持注意力集中、降低焦虑，进而提升运动表现。 专注与自信心 运动水平上优秀田径运动员的心理技能亦显著优于一般田径运动员，尤其在专注与自信心层面，并对成绩表现有预测效果；然而研究却也发现，专注与自信心是田径运动员认为最重要但与实际表现却是差距最大的心理技能，国内选手专注与自信心需进一步加强。有些参加国际大赛选手的专注力反而低于只参加国内大比赛的选手，推论原因可能国内选手参加国际赛的经验较少，多数的选手并非如预期调整到最佳状态，故也少有突破个人成绩的最佳表现。 自信心与目标导向 技术水准较高的田径运动员，其压力因专注与自信心，则显著高于技术水准较低者。田径运动员认为最重要的心理技能为建立自信心，且曾修习田径运动心理学课程在动机、自信心向度上高于未修习者。最常被训练的心理技能是目标设定，接受最多训练的心理技能为可教导性，而最有效的心理技能为积极的自我对话。 心理技能知识获取 心理技能可以帮助田径运动员增强表现水平；而在心理技能接触时期，在初级阶段学习时接触较少，高中时期或是进入选手期。在参加比赛后，根据临场比赛所发生或是面对的状况，教练给予现场的指导，或是赛后检讨，才得知如何面对困境并调整自己。大多选手并未受正式、有系统、长期的心理技能训练，这需要根据选手差异性，设计出一套有效的训练计划，提升选手成绩。 3 结论与建议 结论 近年来，有关心理技能训练的相关研究已成为田径运动心理学家、教练、及田径运动员所关切的议题。他们一致认为田径运动员在运动场上的表现不再只是体能训练的多寡，更重要的是田径运动员在比赛中的心理特质。田径运动员在参与紧张、激烈的比赛中，不但要消耗很大的体能，而且也要消耗很大的心理能量，田径运动员在比赛中，须具有较强的战术意识、清醒的头脑、敏捷的思维和较强的分析能力，才能在比赛中应付错综复杂的局面，灵活地运用各种战术，掌握比赛的主动权。如果田径运动员对训练和比赛所需的心理技能不好，则战术意识不强，随机应变能力也较差，在困境下出现有勇无谋，束手无策的窘境，即使是体能、技术与战术等训练比较理想，也难于在比赛中取得优胜的成绩。所以对于外在环境的变化观察与因应能力，是不可或缺的能力，对于比赛情境、观众的叫声、对手的习性与战术的改变等，田径运动员需要在最短的时间内调适到最佳状态，找到最好的因应方法，另外，对于竞争对手的行为、比赛节奏与战术的掌控，亦是田径运动员必需面对与处理的问题。 研究亦发现要让田径选手达到国际级的水平，则除了竞技的发展外，也要特别在动机和专注的能力上加强；田径选手接受教练指导程度良好的情况下，教练的优劣直接关系到田径运动员人才的培养，教练的工作任务是要帮助田径运动员掌握运动技能、提高训练质量和技术水准，需要具备一定的科学理论知识、一定的体育专业技能和多元化的职业能力。 建议 教练在对于选手的指导上，尽量力求客观。当选手们有相同表现时，不因水平的不同而产生不一样的见解。因为这可能会影响选手信任教练及接受教导意愿的程度。在我国选手接受教练指导程度良好的情况下，提升教练的专业能力可能成为我国选手水平提高的关键。 近年来亚运、奥运或世界锦标赛，国内代表队选手常有足够实力夺牌选手，因临场表现欠佳，心理素质不足而错失夺牌机会，对于这样情况：（1）应加强相关田径运动心理技能训练课程；（2）建立田径运动员系统化的训练计划；（3）选择正确田径运动员的训练时机及拟定个别化的训练方案；（4）增加办理田径运动心理技能训练相关学术研讨会。 注释 ①高骏.田径运动员心理能量与运动性疲劳的相关性研究[J].田径,2009(2). ②郑双喜.对田径运动员训练的心理学研究[J].体育科技文献通报,2006(12). ③李明,魏家俊.对我国田径运动员心理竞技状态机控制能力的探析[J].山西师大体育学院学报,2005(12):128-129. ④孙学川,等.运动员毅力品质定量评定方法―拐点法[J].成都体院学报,1988(3):35-37. ⑤李靖,等.不同项目运动员一般意志品质的量化研究[J].西安体育学院学报,1991(8):21-23. ⑥宋文玫,等.竞技比赛中“怯场”与意志力的培养[J].山东体育科技,1994(3):44-45. ⑦黄淑杰.武术运动员意志品质及其培养[J].河北体育学院学报, 2002(3):74-75. ⑧袁静,沈小乐,王建民.对田径运动员赛前心理训练方法的研究初探[J].邯郸职业技术学院学报,第16卷(3):79-80. ⑨郝建平.田径运动员不良心理状态与竞技水平之间的关系[J].社科纵横,. ⑩万艳红.大学生田径运动员心理技能训练研究[J].体育世界・学术版,2010(2):85-87. 于晶,崔野.田径运动员不同运动水平、不同性别之间的意志品质比较研究[J].2005(6):761-763.

摘 要：田径运动是以个人为主的运动项目，通过调查、文献资料等方法，对高校田径运动员竞赛紧张和焦虑产生原因的分析得出结论：主要原因是以往的比赛失败造成心理上很大的阴影，和比赛中出现的困难比预计的多，有直接的关系，指定合理的比赛目标，提高田径运动员的认识，多想一些可能会出现的困难，并有针对性的进行模拟心理训练，能更好的客服紧张和焦虑情绪的产生 关键词：田径 紧张 焦虑 一、运动员在竞赛中紧张和焦虑产生的原因 1.不同程度的田径运动员，他们之间的紧张和焦虑有着明显差距 运动焦虑是指运动员在训练和比赛中，对当前的或预计到的具有潜在威胁的情境产生的担忧倾向。运动员的心理状态，赛前、赛中、赛后的情绪的变化及其调节，最佳成绩的取得等都与焦虑有关，运动员焦虑的主要原因有四点：对失败的恐惧，对成功的恐惧（害怕成功后承担更大的责任，必须满足不断提高的社会要求和期望）对伤病的恐惧以及对社会反映的恐惧（父母、同伴、师长、朋友、新闻媒介等），状态的焦虑随着比赛时间的接近而逐渐上升，如赛前一周起，到即将开始比赛时达到了顶点，但有的运动员在进入比赛时焦虑才会下降，比赛后焦虑又有回升。赛前焦虑水平的变化时随着对比赛对手的估计及比赛的重要性而升降的，与实力较弱的对手比赛时，赛前焦虑水平较低，与实力交强的对手比赛则赛前焦虑水平较高，但并不是对手越强，焦虑水平就越高，往往是决定名次的关键性比赛之前焦虑水平最高，当对手明显强于本队时赛前的焦虑也不很高。比赛结果对赛后焦虑水平变化起着重要的作用，大多数情况下，比赛失利导致焦虑水平上升，比赛获胜则使焦虑水平下降，但也有特殊情况，比赛的成功与否和运动员的目标有关，胜不一定意味着成功，负不一定意味着失败，这种情况下焦虑的变化主要取决于运动员对成功与失败的意义的认知。 2.于田径运动员训练的时间的长短和运动水平也有关系，竞赛的紧张和焦虑随着田径运动员训练的时间的增长而降低，这可能和运动员的比赛经验和自信心有关系，可是不同的训练年限的运动员竞赛紧张和焦虑差异有特殊性，运动员的运动水平高，焦虑性低，运动员的运动水平低，焦虑性高，运动员的水平的高低和焦虑性的高低有很大的关系。 3.于运动员对比赛的期望值有关系，希望比赛的成绩越好可能对本身的要求就越高，过分的重视比赛的结果和成绩，导致比赛的紧张和焦虑，其次，高校田径运动员把自己的目标定的太高了，由于比赛是总是担心自己会失败导致心理压力太大，引发比赛前的焦虑，反而影响着自己的真实水平的发挥。 4.于周围的环境影响有关系，平时训练时运动员只知道注重自己的技术训练不注重自己的心理训练，训练的时候周围的观众很少，可是在比赛的时候观众就会很多，有呐喊声等，随着的比赛的程度不同，田径运动员的心理压力会变大。 二、对运动员的焦虑进行研究，客服紧张焦虑的建议是： 1.注意文化的培养 高校田径运动员的理论知识较差一定要加强他们的理论知识的培养，知识是能力的载体，要想提高素质，就必须培养田径运动员的创新精神，使运动员学会学习，为了取得更好的运动成绩，应如何调节和控制紧张的情绪和焦虑，对此，比较一致的看法是：一是寻找一些方法降低过高的焦虑水平，而是加强运动员的适应能力，做到即使在高焦虑水平下也能出色地表现运动技能，二是培养文化的学习。 2.淡化比赛的结果 就是使运动员不要关注比赛的结果，在比赛前就降低心理压力，教练员在赛前应该传递积极的信息，让田径运动员知道他们有哪些长处，和哪些的不足，要通过不断提高技能来应付这种不确定性，是运动员减少比赛的盲目性，还有许多的问题需要得到解决，如：教练和家长对一名年轻的田径运动员的高度评价是否会使运动员的认知性焦虑高于躯体性焦虑，早期失败的经验是否会形成一定的刺激而导致高度的躯体焦虑？不同的抚养策略和教育方式会使年轻运动员产生何种程度的认知性焦虑和躯体性焦虑？只有仔细的分析和完整的把握运动员的焦虑症状及其产生原因，才好对症下药，进行有效的预防和治疗。 3.指定切合实际的目标 运动员应该根据自己的实际水平指定一个合理期望值，期望值过低激发不起高校田径运动员积极性，期望值过高又会加重心理负担，运动员应该达到的目标要实事求是并留有余地，运动员应该争取目标要努力才能达到目标，完成第一个目标，再努力完成第二个目标，这样机会发挥运动员动力，又不会使运动员丧失信心。 4.模拟心理训练 教练员有意识的组织类似的比赛，从而改变运动员的心理素质，消除紧张的心理状态，模拟心理训练在结合技术和战术的同时，要强调情绪训练的因素，如在训练中模拟比赛训练，是运动员尽快进入角色，消除不必要的焦虑，以适应复杂多变的比赛环境。 三、小结 目前，随着各国运动员的水平的不断提高，高校运动员的技术水平和身体素质方面的差距是越来越小，在一场激烈的比赛中 双方运动员胜负的因素不是身体上和技术上的差距，而是心理上的差距运动实践表明，心理素质训练已经成为运动员比赛的重要因素，培养田径运动员的心理品质和心理素质成为提高运动员成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见在比赛和训练中 心理素质的训练格已经是越来越重要的环节了，应引起运动员和教练员的高度认识。

【中图分类号】G633 【文献标识码】A 【文章编号】1009-5071(2012)06-0277-02随着社会的发展，心理素质的地位和作用日趋突出，体育对心理健康的积极作用的研究越来越得到重视入。未来人才不仅要掌握现代化的科学技术，具有较全面的能力，而且要有强健的体魄、健全的人格、健康的心理素质。因此，在科学教学中有效的开展心理健康教育，是教育工作者的一项新课题。 1 心理健康教育的特点 特殊的教育目的:它以心理保健、心理适应、心理素质的发展为己任以达到维护学生的心理健康、优化学生心理素质、开发学生心理潜能之目的。 特殊的教育内容和要求:心理健康教育内容主要涉及学校心理教育的基本理论和方法，包括学生学习心理指导、智力和能力的培养和训练、情感教育、意志教育、个性教育、人际关系指导、性心理卫生指导以及学生的升学就业指导等方面。 特殊的教育途径和方法:心理健康教育除借助课堂教育渠道向学生传授必要的心理常识外，更多地结合活动课、各科教学、心理测量、心理辅导与咨询、优化环境、榜样示范等途径，并采取活动课和团体辅导中的角色扮演、游戏、实际操练以及个别心理辅导与咨询中的情绪释放、聆听、共情、行为矫正、认知改变等特殊的方法来实施。 2 体育与心理健康 体育对学生的心理健康奠定体质基础。人的身体素质和心理素质是相互制约、密切联系的两个方面，包括其认知、情感、意志、个性等。 认知:正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和操作能力是智力的主要组成因素。 人要有正常的智力，就必须有健康的神经系统和身体。作为主要是从事脑力劳动的大、中、小学生，其学习效率，是由大脑的高级神经系统所决定的。经常从事体育活动和身体锻炼，可以促进机体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力，增强呼吸和循环系统的功能，使大脑获氧充分，进而使记忆力增强、思维更加敏捷灵活。 情感:良好的心境对人的行为具有增力作用。经常参加体育活动，可以使机体产生极大的舒适感。在各种运动项目中，去感受运动技术动作的力量感、美感、节奏感和韵律感，从而陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。 意志:行动的自觉性和果断性是意志健康的重要标志。参加体育活动，既是对身体的锻炼，更是对意志的考验。向困难挑战、坚持不懈、契而不舍、勇于拼搏，则是体育精神的充分体现。 个性:个性，也称人格。统一的人格是心理健康的重要标志之一。心理健康的人格特征，是在正确人生观和信念的支配下，树立远大的理想，使思想、认识、行为相一致。 3 在体育教学中影响学生心理健康不良因素 1.害怕心理；2.逆反心理；3.依赖心理；4.焦虑心理；5.孤独心理；6.自责心理；7.过敏心理；8.冲动心理；9.反感心理；10.异性心理。 其形成的原因主要有生理和心理、体质和学习成绩以及不良个性心理等方面的缺陷。 4 体育教学中促进“心育”的方法 激趣法。教师要善于运用能激发兴趣的教学因素，激发学生的学习兴趣。运用多种生动活泼、形式多样的教法手段，激发学生的兴趣，让学生在体育教学中体验到快乐，使他们爱上体育课，这对具有强迫症和抑郁症的学生，能够起到较好的缓解与调节作用。 沟通法。体育教师要深入学生中，尽可能地同学生一起参加各项体育活动，创造新型、融洽的师生关系，使学生充分信任体育教师，愿意跟教师进行沟通。 互助法。体育教师在教学中有意识地多让学生相互交流，互帮互学，营造一个融洽的人际关系和良好的教学氛围，对学生的不良心理具有良好的治疗作用。 疏导法。学生有了逆反心理，教师要主动与之接近，疏通感情，了解产生抵触情绪的原因，然后因人施教，对症下药。 竞赛法。人的能力适应挑战性是人产生快乐并坚持活动的重要原因之一。教学中要注意调整形式，让活动的形式适应不同运动能力学生的心理需要，使有抑郁、焦虑心理的学生也能体验到成功的快乐。 冷却法。当学生产生了逆反心理，情绪强烈动荡时，教师必须保持常态心理，对事情做出清醒的分析和理智的判断，再把说服工作的重点放在平静学生的心情上，以尽快恢复其理智，切不可在学生情绪上来时“针尖对麦芒”使矛盾激化。 温暖法。教师采取尊重、理解、关怀、鼓励和信任的态度，帮助其明辨是非，正确地控制和调节自己的行为。对曾在体育运动中有过某种挫折，内心受过不良刺激的学生，教师需要关心爱护他们。 鼓励表扬法。对于体育差生的微小进步都要及时给予肯定和表扬。充分利用学习成绩的反馈作用去鼓励学生，增强他们克服困难的信心，正确对待自身不足，从而消除自卑心理。 规则法。体育教学中合理、及时运用竞赛这一形式，能激发学生的热情。使用此方法时应注意平衡竞争对手，可适当改变些条件，制定特殊细则，从而有效地增强竞争意识。 诱导法。对于部分身体素质差，接受能力极慢的学生，教师要循循善诱，使之能正确对待自己，她弃自暴自弃的不良思想。首先，使其懂得只要主观努力，方法得当，就能将自身的运动潜力挖掘出来。其次，对运动技术的要求可适当放宽，使得其不断尝到成功的喜悦。并引导他们在练习中扬长避短，逐步发展身体素质，提高运动技术水平。 感染法。教师除启发、鼓励学生的信心外，还可选择有代表性的同学带头去做练习，当他们成功完成这一技术练习时，能很快消除这部分学生的心理顾虑，增强其完成动作地自信心。 磨炼法。结合运动项目的特点，教师设置一定的困难，有目的有计划地对学生的意志品质进行培养。 自我暗示法。教师要向学生传授有关的运动心理学知识，并结合练习进行心理训练。培养学生具有面临某种情况感到信心不足时，进行积极有效地自我暗示、自我鼓励的能力，从而逐步消除其不良心理障碍。 由于学生的个体差异及心理状态不同，引起的反应也不问，如不认真对待势必影响学生心理的健康发展及学习成绩的提高。因此，体育教师要采取有效措施，在体育教学中，通过各种体育活动,自觉地、有目的地加强对学生的心理指导,全面培养学生的心理素质,促进学生的心理健康,已不容忽视，做好全面育人的工作。

篮球核心力量训练研究论文

21世纪世界篮球运动作为一种全球性社会文化和人文景观将进一步在世界广阔范围内更迅速普及发展提高，反映在以下几个方面：（一）大众篮球运动在全球普及，比赛的人文氛围全面提高篮球运动由于自身的本体性特点、规律和功能，使它充满活力。为此，新世纪大众性篮球运动将进一步在全球普及，成为名副其实的全球性社会文化和民众健身强体、修德养身的工具和手段。而这种运动性人文、文化色彩的氛围将不断的深化为社会特殊人文景观和人们生活的特殊组成部分。特别在发展中国家、地区的社区和工矿企业的篮球运动开展将日益广泛，热爱篮球运动的各界人士将进一步支持推广篮球运动。（二）学校篮球运动的健身、教育功能显著，活动形式丰富多彩篮球运动的增智、健身、教育、宣传、社交功能越来越被各级教育部门和各类学校领导认同，积极开展学校篮球运动将成为活跃校园文化生活、增强师生体质、提高健身水平、陶冶情操、锻炼意志、修养品行、培养团队精神、增强使命感和荣誉意识的特殊教育形式。各种形式的业余篮球俱乐部将成为校园生活地一种基本社团组织。未来优秀运动幼苗将由此启蒙和得到发展。（三）职业篮球运动在全球扩展，商业化气息加强，观赏性加浓职业篮球比赛的竞技水平的技艺化，进一步产生了特殊社会性魅力和经济效益，促使新世纪职业篮球俱乐部将在全球范围内广泛建立，职业性竞赛的商业化行为将日益在规范中完善法治经营，逐步形成一种新兴产业。随之现存的国际性和各国的篮球组织形式迟早会有新的组合，竞赛的规则、竞赛的制度与方法的不断变革势在必行，以适应人们观赏、健身和发展科、艺化篮球竞技运动的需要。（四）篮球运动理论和实践进一步渗透高科技，形成新结构、新体系现代科技对篮球运动的渗透，使传统篮球观念，篮球理论、技术、战术和体能水平与训练手段将有新的创新和要求。实践训练手段将更科学化，多元科技将与训练比赛实践相结合，形成篮球观念的新转变，新的理论观点将层出不穷，新的技术、战术不断产生，新的竞赛制度不断完善，新的规则再充实、再发展，从而形成从篮球理论到篮球实践内容的新结构、新体系。篮球竞技在创新发展中更具个性化、集约化、技艺化、科技化、商业化，明显反映出竞技篮球当代化科技氛围。（五）竞技篮球群雄相争激烈，排名出现新格局，技战术风格呈现新特点21世纪世界篮球竞技运动水平和实力将形成起伏状的新格局，这是篮球运动在全球普及、发展、提高的好趋势。然而总体上美国仍将居先，欧、美地区一些国家在一个时期内仍将处于先进水平，但各国实力将接近，排名将反复出现更迭。在亚洲、澳洲和非洲地区某些国家将向先进强国冲击。篮球运动总体发展朝着智博谋深、身高体壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变和全面准确这一总趋势与不同流派风格以及多种多样打法的方向发展；比赛规则将应时修订，促进攻守平衡发展；高度与速度进一步相互依赖与制约；技术和战术进一步技艺化、精湛化、实效化、多变化、高空化、全面化和综合化；空间与时间的拼争更趋凶悍激烈，使运动员综合体能、机能、人文素质、文化修养提出更高要求，特殊才华球星的社会效益显得格外重要；教练员的职业素养，知识结构和智慧才干及人格魅力更需综合提高。可见新世纪篮球运动本体特征与特点将赋予新的内涵。第一：贵在“理念”当前世界篮球运动在向技艺化、职业化、观赏化、商业化发展，要求教练员和运动员必须进一步重新认识篮球运动的基本规律和发展的总趋势，从而研究提炼出自己在训练、管理、指挥、参赛、技战术创新的多元素结构中的新思路、新举措，形成新的篮球理论与实践的架构体系，进而整合成自己独特的理念。这将是创建自我篮球训练竞赛指导思想，适应与实现训练竞技目标，推动篮球运动事业发展，塑造个人篮球生涯新形象的前提。为此，凡在篮球事业上有进取心的教练员、运动员对此已成为共识，也是一种创新立业的趋势。第二：智在“聪颖”俗话说两强相遇勇者胜，然而，随着世界科技不断发展，人类智慧无限的被开发，从而社会越来越文明进步。而科学技术也必然被竞技体育广泛地渗透移植和利用，传统的“勇者胜”必须赋予新的内涵。更新提出“决战瞬时智勇者胜”的理念，两强相遇“智者”胜的事例不胜枚举。为此世界有识的篮球人士不断强调用头脑打球，用智慧打球，打聪明球，打有文化有人文氛围的球，它是篮球运动在新世纪发展的又一新特点。而智的基础则是提高运动员和教练员的文化科技知识和人文修养，这样才能正确认识篮球运动的真谛，进一步把握其规律，进而使自己自由的驰骋于篮球运动的实践。第三：高在“制空”自20世纪70年代以及世界范围内的优秀篮球球队强化高的意识，围绕着高采取种种举措，选择特殊高大的内线队员，普遍重视提高队伍整体高度，并确立了“无高不成队”、“不高难赢球”，以及“得高水平、高大中锋得天下”的理念。实践证明这不无道理，近20年来竞技篮球的确已成为巨人们的游戏。然而“高”的内涵都在于控制挂在空间的篮板、篮筐和篮球。因此，比赛规则对此不断修改，很多方面也无不既鼓励而又限制这一“高”的发展趋势。第四：快在“ 节奏”随着篮球运动技战术的发展需要，同时为了进一步提高篮球比赛的对抗性和商业化的观赏性价值，篮球比赛规则对进攻阶段再次进行了缩短时间的规定，不仅使比赛速度加快，而且比赛节奏反复变化。教练员和运动员对技术的训练、掌握和运用，对战术组织的配合与应变，都强化了时间意识和节奏意识。当今世界竞技篮球运动掀起了全面快的浪潮。“争取时间是掌握主动赢得胜利的基本保障”已成为各国优秀队伍的共识。“兵贵神速”这一兵家古训更引人信服。而高速度下的技巧则充分体现在快慢速度的转换。特别引人思考的是，传统训练理论上有章有序的常规训练意识，应适应世界篮球运动比赛中凶悍、快速对抗中有章无序的比赛实际（即有序中的无序），是需要在理论与实践中研究的。这也是我国训练理论中滞后的一种现象。第五：悍在“凶狠”篮球运动自20世纪80年代以来，特别是允许职业选手参加世界性大赛以后，运用贴身攻防的对抗手段以及凶悍拼争的顽强作风是现代篮球比赛当代化的最明显特点之一。篮球场上“悍”的传统理解也出现了质的变化，“悍”不仅反映在思想、意志、作风、精神上，反映在比赛过程中拼争技术手段和战术方法的合理应用上，而且还体现在比赛规则的不断演进的导向上。例如，篮下高空拼争既要求身高和体质，有要求技能能力、智谋变化，而其中凶悍的作风是能否发挥上述优势，取得制空优势的保证；再如，规则对进攻时间的限制，要求进攻时以快速凶悍的行动将球推过前场，并利用仅有的不到20秒的时间进行凶悍的攻击。而防守时为了阻止对手进攻，则普遍采取规则允许的身体接触，通过凶悍的追、逼、抢、打、断等防守手段的运用，从而使现代篮球比赛更具凶悍的拼斗性，时时出现精彩、激烈的比赛场面，不时给观众以悬念。为此，世界强队强化凶悍作风的培养和体能体质的基础力量训练，以利于进行更凶悍的拼争。我国“八一”男篮之所以在建国50年来长久的保持良好的战绩，其比赛作风凶悍是基本因素。现代篮球当代化的体现之一，就是短时间，短距离的贴身凶悍对抗。所以说智慧与凶悍的结合，既是现代篮球运动的特点，也是现代篮球运动的结晶，更是现代竞技篮球比赛当代化的要求和特征。第六：准在“高分”投篮准是篮球运动攻守对抗得分取胜的唯一手段和目的，国际比赛高比分的形成，一是表现为三分投手多，命中率普遍提高，投距远，投点广，被称为篮球场上的“远程导弹”；二是攻守转换快，特别是进攻速度加快、次数增多，投篮机会增多，远、中、近都布有强投攻击手，而篮下均重视布置高大重量级的“地雷”――中锋强攻；三是十分重视投篮基本功训练，既要求投篮技术方法不单一、能变化，要要求动作扎实、正确和规范，而且要求在训练中对抗条件下投篮的高数量和高质量（据资料显示，世界强队每天要求运动员在对抗条件下进行投篮训练，一般在米外区的不同角度定时定量投进500－600个球，这意味着一天每名运动员要投1000－1500次，而在投进的500个球中的命中率要达到55％－70％，以此保障在正式比赛中全队整体投篮命中率在50％以上，全队场次总得分不少于90分）。故世界优秀运动队都培养出了一批优秀投篮手，他们掌握投篮技术已达到技艺化水平，普遍具有在对抗条件下投篮方式多、投距远、变化多、机会多、区点多、出手点高、心态稳、投速快、篮下强攻威胁性强和命中率指数大的特点，任何一个球队拥有这样的投篮明星运动员多，就标志着队伍整体实力强。现代篮球运动除以投篮准作为“准”字要求的基本点外，还要求掌握个体动作普遍准确，扩大“准”的其他要求，例如运用技术时机的准确性高，转换技术、战术判断时间的准确性高，但特殊和突出的是外围三分球投篮命中率普遍提高。远、中、近多点，多面投篮相呼应，以成为战术变化的基础和转危为安、反败为胜的主要手段。第七：全在“综合”现代篮球运动是一项多元、多型、多类、多变的综合的攻守对抗性运动项目。而对抗的胜负就取决于上述诸因素的有机综合统一，达到协调地融合成整体，具体反映在高水平运动队的教练员，围绕着迅速提高竞技水平，能在国际大赛中取得优异的成绩，从选材组建队伍，到实施训练、管理、培养规划过程中，都十分重视全面检测与培养运动员必备的专项基本条件，如对篮球运动专项的悟性与意识的全面性；专项身体形态的各部分比例的全面性；智能结构的全面性；体能素质、心理素质、能力素质、技能素质、职业素质、道德素质的全面性；掌握与运用攻守技术、战术的全面性等等。从而使现代高水平运动队均衡的相对的具备能文能武，能攻能守，能左能右，能内能外，能上能下，能快能慢，使他们在比赛中适应不同的队伍，不同的打法，适应不同比赛阶段的不同环境下自由保持正常的心态，掌握应变的主动性。正由于全面自我教育、训练、磨练意识的加强，他们在比赛中都能随机待遣，由单一性常规型运动员，向多面性综合型运动员发展，进而为增添球队的整体实力和自身向特异性明星型运动员发展创造了有利的条件。全面、综合、特异的运动队及运动员已成为现代篮球实业家抢手的无上明珠，也是职业联赛观众观赏的夺目焦点，是现代竞技篮球当代化的重要标志。1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校（后为春田学院），由该校体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密斯博士于1939年去世，终年78岁。他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个国家流传市面着，而且至今美国篮球还誉满全球。 为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆-詹姆斯·奈史密斯纪念馆。起初，奈史密斯将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面米，用足球作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。到1893年，形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始，双方队员分别站在两端线外，裁判员鸣哨并将球掷向球场中间，双方跑向场内抢球，开始比赛。持球者可以抱着球跑向篮下投篮，首先达到预定分数者为胜。 1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。 1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有移种文字出版，发行于全世界，这样，篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目。 1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则，此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在"限制区"内停留3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。1952年和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的多人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的"限制区"（也叫"3分区"）；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。1977年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显，人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变，而规则的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。篮球运动是1896年前后由天津中华基督教青年会传入中国的，随后在北京、上海基督教青年会里也有了此项活动。在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后，在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来，其中以天津、北京、上海开展得较好，水平也较高，当时的比赛规则很简单，在球场中间画一个约有1米直径的中圈，中锋队员跳球时一只手必须置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。技术也简单，中圈跳球后，谁接到球就自己运球，超过防守人就投篮。当时只会直线运球前进，传球方法是单、双手胸前传球，跑动投篮是用单手低手上篮，立定投篮无论远近都是用双手腹前低手投篮。1925年前后，进攻和防守的5名运动员，有了较明确的分工，中锋对中锋，后卫对前锋，有人盯人，各自盯住自己的对手。但前锋的职责是只管进攻投篮，不管退守；后卫的职责是只管防守抢截球，不管投篮。前锋和后卫很少全场跑动，只有中锋要攻守兼顾。以后又逐渐改为两后卫1人助攻（活动后卫），1人留守后场（固定后卫），两前锋也变为1人留在前场专管偷袭、快攻，1人退守后场助防。技术动作也有所发展，跑动投篮出现了单手、高手投篮，立定投篮出现了双手胸前投篮，传球出现了单、双手击地传球，运球出现了两手交替运球躲闪防守和超越防守向前推进的技术。规则中增加了罚球区和罚球线，队员犯规4次即被取消比赛资格，犯规罚球可由队长指定任何1个队员主罚。比赛时间分为上、下半时各20分钟，中间休息10分钟。每次投中或罚中后，都在中圈跳球，重新开始比赛。而中国篮球运动水平在1926年以后有了较大提高 。篮球起源与发展起源：现代篮球运动自1891年起源与美国。是美国东部马萨诸塞州斯普林菲尔德市（春田市）当时的青年基督教学校体育教师詹姆士`奈史密斯。当时称为"奈史密斯球"后又称"筐球"最后根据活动的内容是向篮球筐中投球，边形象的命为篮球。一，初创时期（19世纪90年代至20世纪20年代）二，完善、推广时期（20世纪30至40年代）三，普及、发展时期（20世纪50至60年代）四，全面提高时期（20世纪70年代至80年代）五，创新攀高时期（20世纪90年代－）今后发展的新趋势将继续向着"高" 、"快" 、"全" 、"准"、"全"和"女篮男化" 技术、战术运用技艺化的方向发展。当代篮球运动的发展趋势：80年代中期以来，随着世界篮球职业队伍参加奥运会，推动世界篮球运动跨入了一个崭新的创新发展，达到技艺化的新阶段。以1992年巴塞罗那第25届奥运会篮球赛中美国"梦之队"的绝妙表现，显示着篮球运动整体内容结构和优秀运动队伍综合智能、技能、能力结构发生了质的变化。今后的发展新趋势在继续向着"高"、"快"、"全"、"准"、"变"、的含义将更富有新意，相互间将融为一体。从而使人感受篮球竞赛的球场越来越小；竞赛的时间越来越短，篮架越来越低；篮圈越觉越大；球场变化越来越快；攻守队员身体接触越来越近；比分越来越高；女子与男子的对抗形式越来越难分的新趋势。一、"高"的新意篮球运动的"高"，时代已赋予其新意，"高"的内涵和外延均发生了新变化。第一，世界强队普遍重视队伍的整体身体平均高度的增长。美国等世界优秀队伍中的高大队员在第25届奥运会上均能将惊人的弹跳力、敏捷的奔跑移动以及无以伦比的技术和技巧融于一身，展现绝妙的表演，已成为当代世界篮球运动中高大队员的典范。第二，随着高大运动员大量涌现，高空争夺更为突出，能否占制空有优势，已成为衡量队伍水平的重要标志，于是创新的各种立体型的战术配合方法，为世界篮球运动增添了许多新内容。二、"快"的延伸篮球竞赛规则进攻有时间限制，一次进攻必须在30s内结束。世界篮球运动强化了"快"的意识，掀起了全面"快"的浪潮。今后的趋势有可能还要将进攻时间限的更短些，这便给篮球运动提出了更快的速度要求，进一步形成各种快的技、战术方法。第一， 继续加快进攻速度，主动争取时间，增加攻击次数；第二，继续强调提高攻守转换速度；第三，继续提高运用技术和战术间衔接的速率，加快转换战术变化的节奏，都将给现代篮球运动向更高层次延伸。三、"准"的发展现在篮球竞赛积分的高比分的特点是：第一，以3分球为重点的投篮准确性继续提高；第二，掌握攻守技术、运用攻守技术与变化准确性提高。第三，战术配合的时间与空间、地面的接和的准确性提高。四、"全的演进现代篮球运动对"全"的要求是：第一，运动员素质全面。第二， 重视全面综合素质水平，陶冶自己成为既全面又有特长的队员。第三，对教练员来说，必须高度重视并善于科学地使运动员具有以上诸多因素的开发与全面利用的才能，同时反映出教练员的全面才华和综合水平。可见，未来要想成为世界性强队必须具有以下几个条件：第一，全面整体成员中高大队员的数量和质量。第二，特殊高大中锋队员的数量和质量，能给对方构成威胁力和实战攻击力。第三，具有全面型明星队员以核心的组织才能、掌握绝招。第四，全队个人和整体做战的速度，和节奏。应运用战术的简练性，应变意识、才智与能力的综和水平。第五，具有独特的个人与全队整体防守的意识作风和看家本领。第六，教练员智能结构的高层次和科学化训练，管理相结合的高水平

篮球教会我的不只是篮球NBA教会我的不只是篮球阐述篮球带来的快乐。。最主要的是篮球的某种精神例如：有个镜头我永远都忘不了2001年总决赛第三场球完了后，小艾和科比在快进更衣室门口相遇，当时小艾的眼神足以杀死人，科比抬着高傲的头颅看都不看小艾一眼，小艾主动上去和科比握手，科比装作没看见，头也不回地走了，那一刻小艾显得多么无奈。—— 从那一刻起，科比已经输了，不是输在球技上，而是输在做人上. 。科比可以拿着三枚总冠军戒指 81分记录向小艾炫耀， 但是，小艾的精神境界是科比一世都无法企及的。他教会我一件事：“只要认为是对的，即便是对抗全世界，不要被那些舆论所影响、击倒，要有勇气战斗下去。他教会我只要坚持做自己，即便是被人认为是「叛逆」，也要战斗下去。你说他是我的神也好，佛也好，我服膺的是他这种精神，这是一种信仰。有个人站在你面前，他就是这麼做著，他始终忠於他的信念。所谓「武士精神」，亦不过如此，而这正是我所信奉的。我看NBA十多年，不曾带给我这种感动。这种「我要打十个」的气魄，不是只有「英雄主义」而已，而是战斗到底的决心。那些酸AI的人们，他们不懂，因为他们不会、也不敢有这种体验，他们更不会了解，许许多多喜欢.的人，到底为什麼喜欢他？这不是靠长得帅就可以得到的拥护。”2004年 一个18岁的男孩（凯文 约翰逊）在街上被一群16-20岁的人围住 抢劫 他们抢走凯文身上财务 然后命令凯文脱掉身上穿的艾弗森3号球衣 凯文誓死不从紧紧保护着球衣不让他们抢走 那群歹徒拿出手枪 凯文依旧不让他们把艾的球衣从身上抢走 一声枪响 凯文被后面一个歹徒击中脖子 球衣还是让那伙歹徒抢走 两年过去 一天报纸披露 一个孩子的妈妈让医院使用安乐死 结束她孩子的生命 那个孩子就凯文约翰逊 就这样 这件事被媒体报道出来 艾弗森也知道这件事 他很震惊 他亲自去那座医院 随后艾给凯文安排葬礼 后来凯文母亲说 凯文下葬的时候是穿着艾弗森送的崭新球衣入土的 别人问 你儿子这样做不值得 凯文妈妈说 这是我儿子的选择 你们不知道凯文多么爱艾弗森 我不反对我儿子去追艾弗森 在艾弗森身上 我儿子学到的比我们教的更多

新世纪世界篮球运动发展的总趋势 21世纪世界篮球运动作为一种全球性社会文化和人文景观将进一步在世界广阔范围内更迅速普及发展提高，反映在以下几个方面： （一）大众篮球运动在全球普及，比赛的人文氛围全面提高 篮球运动由于自身的本体性特点、规律和功能，使它充满活力。为此，新世纪大众性篮球运动将进一步在全球普及，成为名副其实的全球性社会文化和民众健身强体、修德养身的工具和手段。而这种运动性人文、文化色彩的氛围将不断的深化为社会特殊人文景观和人们生活的特殊组成部分。特别在发展中国家、地区的社区和工矿企业的篮球运动开展将日益广泛，热爱篮球运动的各界人士将进一步支持推广篮球运动。 （二）学校篮球运动的健身、教育功能显著，活动形式丰富多彩 篮球运动的增智、健身、教育、宣传、社交功能越来越被各级教育部门和各类学校领导认同，积极开展学校篮球运动将成为活跃校园文化生活、增强师生体质、提高健身水平、陶冶情操、锻炼意志、修养品行、培养团队精神、增强使命感和荣誉意识的特殊教育形式。各种形式的业余篮球俱乐部将成为校园生活地一种基本社团组织。未来优秀运动幼苗将由此启蒙和得到发展。 （三）职业篮球运动在全球扩展，商业化气息加强，观赏性加浓 职业篮球比赛的竞技水平的技艺化，进一步产生了特殊社会性魅力和经济效益，促使新世纪职业篮球俱乐部将在全球范围内广泛建立，职业性竞赛的商业化行为将日益在规范中完善法治经营，逐步形成一种新兴产业。随之现存的国际性和各国的篮球组织形式迟早会有新的组合，竞赛的规则、竞赛的制度与方法的不断变革势在必行，以适应人们观赏、健身和发展科、艺化篮球竞技运动的需要。 （四）篮球运动理论和实践进一步渗透高科技，形成新结构、新体系 现代科技对篮球运动的渗透，使传统篮球观念，篮球理论、技术、战术和体能水平与训练手段将有新的创新和要求。实践训练手段将更科学化，多元科技将与训练比赛实践相结合，形成篮球观念的新转变，新的理论观点将层出不穷，新的技术、战术不断产生，新的竞赛制度不断完善，新的规则再充实、再发展，从而形成从篮球理论到篮球实践内容的新结构、新体系。篮球竞技在创新发展中更具个性化、集约化、技艺化、科技化、商业化，明显反映出竞技篮球当代化科技氛围。 （五）竞技篮球群雄相争激烈，排名出现新格局，技战术风格呈现新特点 21世纪世界篮球竞技运动水平和实力将形成起伏状的新格局，这是篮球运动在全球普及、发展、提高的好趋势。然而总体上美国仍将居先，欧、美地区一些国家在一个时期内仍将处于先进水平，但各国实力将接近，排名将反复出现更迭。在亚洲、澳洲和非洲地区某些国家将向先进强国冲击。篮球运动总体发展朝着智博谋深、身高体壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变和全面准确这一总趋势与不同流派风格以及多种多样打法的方向发展；比赛规则将应时修订，促进攻守平衡发展；高度与速度进一步相互依赖与制约；技术和战术进一步技艺化、精湛化、实效化、多变化、高空化、全面化和综合化；空间与时间的拼争更趋凶悍激烈，使运动员综合体能、机能、人文素质、文化修养提出更高要求，特殊才华球星的社会效益显得格外重要；教练员的职业素养，知识结构和智慧才干及人格魅力更需综合提高。 可见新世纪篮球运动本体特征与特点将赋予新的内涵。 第一：贵在“理念” 当前世界篮球运动在向技艺化、职业化、观赏化、商业化发展，要求教练员和运动员必须进一步重新认识篮球运动的基本规律和发展的总趋势，从而研究提炼出自己在训练、管理、指挥、参赛、技战术创新的多元素结构中的新思路、新举措，形成新的篮球理论与实践的架构体系，进而整合成自己独特的理念。这将是创建自我篮球训练竞赛指导思想，适应与实现训练竞技目标，推动篮球运动事业发展，塑造个人篮球生涯新形象的前提。为此，凡在篮球事业上有进取心的教练员、运动员对此已成为共识，也是一种创新立业的趋势。 第二：智在“聪颖” 俗话说两强相遇勇者胜，然而，随着世界科技不断发展，人类智慧无限的被开发，从而社会越来越文明进步。而科学技术也必然被竞技体育广泛地渗透移植和利用，传统的“勇者胜”必须赋予新的内涵。更新提出“决战瞬时智勇者胜”的理念，两强相遇“智者”胜的事例不胜枚举。为此世界有识的篮球人士不断强调用头脑打球，用智慧打球，打聪明球，打有文化有人文氛围的球，它是篮球运动在新世纪发展的又一新特点。 而智的基础则是提高运动员和教练员的文化科技知识和人文修养，这样才能正确认识篮球运动的真谛，进一步把握其规律，进而使自己自由的驰骋于篮球运动的实践。 第三：高在“制空” 自20世纪70年代以及世界范围内的优秀篮球球队强化高的意识，围绕着高采取种种举措，选择特殊高大的内线队员，普遍重视提高队伍整体高度，并确立了“无高不成队”、“不高难赢球”，以及“得高水平、高大中锋得天下”的理念。实践证明这不无道理，近20年来竞技篮球的确已成为巨人们的游戏。然而“高”的内涵都在于控制挂在空间的篮板、篮筐和篮球。因此，比赛规则对此不断修改，很多方面也无不既鼓励而又限制这一“高”的发展趋势。 第四：快在“ 节奏” 随着篮球运动技战术的发展需要，同时为了进一步提高篮球比赛的对抗性和商业化的观赏性价值，篮球比赛规则对进攻阶段再次进行了缩短时间的规定，不仅使比赛速度加快，而且比赛节奏反复变化。教练员和运动员对技术的训练、掌握和运用，对战术组织的配合与应变，都强化了时间意识和节奏意识。当今世界竞技篮球运动掀起了全面快的浪潮。“争取时间是掌握主动赢得胜利的基本保障”已成为各国优秀队伍的共识。“兵贵神速”这一兵家古训更引人信服。而高速度下的技巧则充分体现在快慢速度的转换。特别引人思考的是，传统训练理论上有章有序的常规训练意识，应适应世界篮球运动比赛中凶悍、快速对抗中有章无序的比赛实际（即有序中的无序），是需要在理论与实践中研究的。这也是我国训练理论中滞后的一种现象。 第五：悍在“凶狠” 篮球运动自20世纪80年代以来，特别是允许职业选手参加世界性大赛以后，运用贴身攻防的对抗手段以及凶悍拼争的顽强作风是现代篮球比赛当代化的最明显特点之一。篮球场上“悍”的传统理解也出现了质的变化，“悍”不仅反映在思想、意志、作风、精神上，反映在比赛过程中拼争技术手段和战术方法的合理应用上，而且还体现在比赛规则的不断演进的导向上。例如，篮下高空拼争既要求身高和体质，有要求技能能力、智谋变化，而其中凶悍的作风是能否发挥上述优势，取得制空优势的保证；再如，规则对进攻时间的限制，要求进攻时以快速凶悍的行动将球推过前场，并利用仅有的不到20秒的时间进行凶悍的攻击。而防守时为了阻止对手进攻，则普遍采取规则允许的身体接触，通过凶悍的追、逼、抢、打、断等防守手段的运用，从而使现代篮球比赛更具凶悍的拼斗性，时时出现精彩、激烈的比赛场面，不时给观众以悬念。 为此，世界强队强化凶悍作风的培养和体能体质的基础力量训练，以利于进行更凶悍的拼争。我国“八一”男篮之所以在建国50年来长久的保持良好的战绩，其比赛作风凶悍是基本因素。现代篮球当代化的体现之一，就是短时间，短距离的贴身凶悍对抗。所以说智慧与凶悍的结合，既是现代篮球运动的特点，也是现代篮球运动的结晶，更是现代竞技篮球比赛当代化的要求和特征。 第六：准在“高分” 投篮准是篮球运动攻守对抗得分取胜的唯一手段和目的，国际比赛高比分的形成，一是表现为三分投手多，命中率普遍提高，投距远，投点广，被称为篮球场上的“远程导弹”；二是攻守转换快，特别是进攻速度加快、次数增多，投篮机会增多，远、中、近都布有强投攻击手，而篮下均重视布置高大重量级的“地雷”――中锋强攻；三是十分重视投篮基本功训练，既要求投篮技术方法不单一、能变化，要要求动作扎实、正确和规范，而且要求在训练中对抗条件下投篮的高数量和高质量（据资料显示，世界强队每天要求运动员在对抗条件下进行投篮训练，一般在米外区的不同角度定时定量投进500－600个球，这意味着一天每名运动员要投1000－1500次，而在投进的500个球中的命中率要达到55％－70％，以此保障在正式比赛中全队整体投篮命中率在50％以上，全队场次总得分不少于90分）。故世界优秀运动队都培养出了一批优秀投篮手，他们掌握投篮技术已达到技艺化水平，普遍具有在对抗条件下投篮方式多、投距远、变化多、机会多、区点多、出手点高、心态稳、投速快、篮下强攻威胁性强和命中率指数大的特点，任何一个球队拥有这样的投篮明星运动员多，就标志着队伍整体实力强。 现代篮球运动除以投篮准作为“准”字要求的基本点外，还要求掌握个体动作普遍准确，扩大“准”的其他要求，例如运用技术时机的准确性高，转换技术、战术判断时间的准确性高，但特殊和突出的是外围三分球投篮命中率普遍提高。远、中、近多点，多面投篮相呼应，以成为战术变化的基础和转危为安、反败为胜的主要手段。 第七：全在“综合” 现代篮球运动是一项多元、多型、多类、多变的综合的攻守对抗性运动项目。而对抗的胜负就取决于上述诸因素的有机综合统一，达到协调地融合成整体，具体反映在高水平运动队的教练员，围绕着迅速提高竞技水平，能在国际大赛中取得优异的成绩，从选材组建队伍，到实施训练、管理、培养规划过程中，都十分重视全面检测与培养运动员必备的专项基本条件，如对篮球运动专项的悟性与意识的全面性；专项身体形态的各部分比例的全面性；智能结构的全面性；体能素质、心理素质、能力素质、技能素质、职业素质、道德素质的全面性；掌握与运用攻守技术、战术的全面性等等。从而使现代高水平运动队均衡的相对的具备能文能武，能攻能守，能左能右，能内能外，能上能下，能快能慢，使他们在比赛中适应不同的队伍，不同的打法，适应不同比赛阶段的不同环境下自由保持正常的心态，掌握应变的主动性。正由于全面自我教育、训练、磨练意识的加强，他们在比赛中都能随机待遣，由单一性常规型运动员，向多面性综合型运动员发展，进而为增添球队的整体实力和自身向特异性明星型运动员发展创造了有利的条件。全面、综合、特异的运动队及运动员已成为现代篮球实业家抢手的无上明珠，也是职业联赛观众观赏的夺目焦点，是现代竞技篮球当代化的重要标志。

1、基于博弈理论对美国职业篮球联赛总决赛战术运用的研究Robocup武术擂台赛视频中运动目标的检测与跟踪2、高职院校部分体育选项课教学负荷研究3、战术比赛教学模式对初中男子篮球课堂教学效果影响的实验研究4、核心稳定性训练对高中男子篮球运动员跳投命中率影响的实验研究5、蓝球运动在呈贡高校公共体育课中推广的可行性研究6、如何培养少年篮球运动员的情商7、中小学生篮球比赛教练临场指挥浅析8、篮球三人裁判与两人裁判对比研究9、体育教育专业学生篮球基本功的训练10、浅谈如何培养中职学生篮球运动兴趣11、核心力量训练在篮球训练中的应用与分析12、高职体育教学中篮球体育创新能力培养13、浅谈篮球意识的培养与提高14、案例教学在篮球课中的应用研究15、体育游戏在篮球训练中的作用16、新时期篮球技术系统训练的方法分析17、浅谈提高篮球教练员执教能力的策略18、服装压对男子篮球运动中上肢疲劳的影响19、婚嫁习俗视角下民族传统体育运动研究20、有关运动生物力学对篮球运动研究的文献综述21、篮球进攻战术"挡拆配合"的特点与训练策略22、篮球运动员核心力量训练方法的实效性探究23、篮球教学中运用合作学习的反思与前瞻24、青少年篮球运动员战术意识的培养研究25、篮球运动员战术意识培养的科学性分析(本回答由学术堂整理提供)

田径耐力训练论文的参考文献

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。 (北京体育大学竞技体育学院) 50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因

中长跑耐力素质训练法 摘要:简单阐述了影响中长跑项目成绩的主要因素,引出耐力素质训练对中长跑项目的重要性。在训练法上，从传统的平原训练经常采用的方法引申到高原训练法、HILO训练法、HIHILO训练法对耐力素质的影响，比较分析了各自的优缺点，为将来中长跑耐力素质训练法的发展开辟的道理。关键词:中长跑;高原训练;高住低训(HiLo)；HIHILO；有氧耐力；训练；耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。耐力素质按照热体生理系统分类可以分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称力量耐力，心血管耐力又分有氧耐力和无氧耐力。田径耐力性项目分为中长跑和竞走两大类。本文主要介绍中长跑项目的耐力素质训练方法，以及高原训练和HILO训练作为耐力性项目新颖的训练方法，在现在的研究中存在的优缺点以及今后研究的方向。1．影响中长跑运动员成绩的主要因素 中长跑运动员成绩的主要影响因素有耐力、速度、力量、技术等方面。其中耐力素质是影响中长跑运动成绩的基础。耐力素质分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力。专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时问，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键。速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时问内通过某一段距离的能力。它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。力量耐力是提高中长跑成绩的保证。力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力，也可指肌群在对抗某些阻力所能持续进行工作的能力。在中长跑训练和比赛中，由于运动时间较长，会出现心肌、呼吸肌疲劳，收缩力下降、痉挛、酸痛等症状，这些疲劳因素与决定力量的耐力因素有直接关系，力量耐力水平高低反映运动员适应比赛战术的能力。技术训练是不容忽视的因素。正确合理的技术有利于途中跑放松、省力、节省体能，有利于预防或减少运动创伤。因此要注意中长跑基本技术规范化练习，抓好基本功训练，如短跑的一些专门练习可应用改进技术，强调途中跑要跑得稳，后蹬快速有力，摆动腿前摆积极，频率快，两臂协同配合，整个动作自然放松。2．传统的中长跑耐力素质训练方法在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键 。有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到4O～12O分钟。若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。由于中长跑项目是以糖酵解供能为主，因此发展无氧代谢和混合代谢能力，提高机体制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中长跑专项耐力训练的核心。常用的一些发展糖酵解供能系统的训练方法有：(一)间歇训练法实践证明，以次极限强度进行间歇训练对发展运动员的糖酵解供能系统非常有效，它可以提高运动员制造乳酸的能力，使运动员体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。目前普遍采用的间歇训练法有等距离，等间歇实践训练法；递增距离，等间歇训练法；等距离，递减间歇时间训练法；递减距离，等间歇时间训练法；等距离，等间歇时间多组训练法；不等距离，等间歇时间多组训练法(二)重复训练法重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。（三）变速训练法即采用不同速度长实践的交替跑。变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力以及培养意志品质是非常有帮助的。 传统的平原训练方法提高运动成绩的速度无法满足教练员和运动员的需求了，于是，新的关于耐力素质训练方法产生并积极地在各国运行。3．高原训练对耐力素质训练的影响早在20世纪50年代，一些前苏联研究人员提出，人在高原环境下对缺氧可以产生适应，而且通过运动训练可增强人体呼吸和心血管系统功能，对提高有氧代谢运动能力，促进运动成绩特别是耐力项目的运动成绩的提高有良好的效果。其实质是利用机体处于高原缺氧和训练缺氧环境中所产生的应答性和适应性变化，改善机体转运和利用氧的能力，从而显著增强有氧耐力训练的效果，快速提高有氧能力，因而已成为重要的耐力训练方法之一。高原训练有利的方面主要表现为人体氧利用能力的提高，不利的方面集中在负荷强度很难达到平原水平，对肌肉刺激不够，骨骼肌纤维萎缩、变细，因而导致肌肉工作能力的下降。但目前缺乏足够的直接证据表明传统的高原训练能明显提高平原运动能力 。而且实践证明，高原训练欲取得理想的训练效果，需要考虑诸多因素，如高度、上高原的时机、停留时间、负荷量和强度、下高原的时机等一系列问题；此外，运动员的个体差异也是一个不容忽略的方面，包括年龄、健康水平、铁状况、所从事项目的技术水平等 。因此利用得好，可以提高比赛成绩；稍有疏忽，就可能前功尽弃。而且很多研究报道对高原训练对运动员回到平原后运动能力是否提高以及该能力所持续的时间都没有详细的深入研究。有意思的是尽管已有的科学证据表明传统的高原训练无助于平原运动能力的提高，但许多教练员和运动员仍坚持认为：不管是以耐力为主的项目如中长跑还是以力量为主的项目，进行高原训练是有益的 。分析原因可能与高原训练改善了运动员的情绪、精神状态和心理素质有关。4．HiLo训练法对耐力素质训练的影响为了既有效地利用高原训练缺氧刺激提高机体转运氧和利用氧的优势，又尽量避免其对身体机能的负面影响，“高住低训”理论与方法应运而生。高住低训来自英文Living high-training Low(HiLo)，是一种新型、有效的耐力训练方法。这种训练方法是由美国学者Levine 1991年首先提出的 。它是指运动员居住在高原上（2500m 左右）或低氧舱内，而在较低处（1300m 以下）训练。其基本思路是：运动员训练在低海拔，以便不会明显降低训练强度；同时休息在高海拔缺氧环境，以便使得机体发生缺氧习服现象。有研究对HILO训练法与传统的高原训练进行了比较（表1）。表1 hilo训练与高原训练的特点比较要素 传统高原训练 HILO训练地理环境 多为1900—2500M高原 高原训练基地或者低氧舱代替负荷强度 < 平原强度 维持平原强度缺氧方式 连续性 间断性缺氧时间 24H/D 多为8—16H缺氧程度 与基地高度有关,但相对固定 低氧舱可调控氧含量负荷类型 高原缺氧+运动缺氧 两种负荷交替作用,脱水速率 加快 变化不大血容量 减少达25%,血液变”稠” 增加, 氧气更好地供应外周组织肌纤维 变细,肌肉质量降低 肌肉组织增长.毛细血管增加结果显示，hilo 训练法解决了传统高原训练中运动强度不足这一关键难点，同时也解决了在传统高原训练实施中存在的一系列问题。它既可以通过低氧暴露改善运动员的氧气运输和利用能力，又可以保持正常的运动强度进行训练。理论和现有研究也证明了的有效性。因此hilo训练法的应用前景可能十分广泛 。运动员在高原缺氧环境下居住。由于缺氧造成血红蛋白和肌红蛋白的增加，线粒体数量增多，2,3- DPG及酶活性的上升等，从而提高血液运氧及肌肉利用氧的能力，提高耐力，进而影响人的运动能力。而且HILO训练法避免了高原训练中最大吸氧量的降低问题。有研究表明HILO以时间依赖形式增加了耐力运动员低氧通气反应（HVR），降低了常氧时的呼吸末二氧化碳分压，而每分通气量（VE）没有改变 。目前国外多数研究认为HILO能提高运动员返回平原的运动能力，特别是有氧耐力。从理论上解释为：缺氧刺激EPO分泌  红细胞和血红蛋白总量增加最大吸氧量增加提高运动员有氧耐力理论上提高平原运动能力。Levine(2001)将39名长跑运动员随机分成3个实验组，每组13人。第一组为高原训练组，受试者在2500m 高地训练和生活；第二组为HiLo组，受试者居住在2500 m高地，训练在1250 m高度的地方。第三组为平原训练组，受试者在平原训练和生活。结果表明，经4周训练后，第一，二组的受试者VO2max平均增加了5％ ，红血球平均增加了9％ 。但从运动能力来看，仅HiLo组显示了其能力的改善，如最大吸氧量、肺通气阈出现时平均跑速的提高，5000 m跑平均13．4 s的减少等。第三组无论是VO2max，红血球，还是跑速均无显著性变化。研究者认为，HiLo组运动能力的明显提高除了与VO2max提高以外，还与HiLo实施过程中保持了正常的训练量和强度有关。所以HILO 训练法在改善机体运氧和利用氧能力的同时，又可保持正常的运动强度进行训练，改善肌肉的运动能力，被认为是目前提高平原运动成绩的一种可行的训练方法。HILO训练法的精华所在，是用这种方法即可以通过缺氧暴露改善运动员的氧气运输和利用能力，又可以保持正常的运动强度进行训练。不过，有文献对HILO 训练法提高运动能力的上述解释提出质疑。Allan 有四项研究表明HiLo 组的Hbmass 没有显著升高，最大吸氧量反而有所降低，完成4分钟训练任务的运动能力有增加趋势但不显著。因此提出在2650—3000米中度低氧环境中居住23天可能会对优秀运动员产生有益影响，但它不可能是由Hbmass或最大吸氧量引起的；很可能是因为无氧能力的提高或是有氧代谢效率的提高。所以，这方面的研究有待进一步深入。而且在很多文献中突出体现了以下几个问题。比如运动员经过正常的训练之后处于低氧环境下休息，恢复速率必然会受到一定程度的影响，而且在低氧环境下睡眠，可能会导致心理和生理疾病，并导致训练热情和动机减退。HiL0应用中免疫机能也会出现下降等问题。而且不同的个体对HILO训练的适应能力有很大的差异性。并不是所有的运动员都适合进行HILO训练的。在查阅的文献中HILO的训练高度和时间不统一，高海拔从1960—4000M，低海拔从50—1300M不等，时间从2--6周不等。此外，运动能力的提高有多方面的因素，训练基地的高度、训练时间和内容、经验、营养补充、水分摄入、机体铁含量等也会影响训练效果 。对HILO的研究需要进一步的深入。5．HiHiLo训练法对耐力素质训练的影响有新的研究表明高住高练低训(HiHiLo)是耐力训练很好的方法，高住高练低训(HiHiLo)是让运动员居住在人工低氧环境，训练以常氧训练为主，低氧运动为辅助的一种训练方式。前岛(1999)将参加奥运会的速滑运动员分为两组。第一组(HiHiLo组)每天低氧暴露10 h，并在常氧环境下的正常训练中加入1 h的低氧训练。第二组(HiLo组)的训练内容与前组相同，但没有低氧训练。经2周训练后发现，HiHiLo组在渐增负荷中血乳酸的变化明显低于训练前，而HiLo组基本没有什么变化。从功率自行车最大输出功率来看。HiHiLo组的增加最明显。胡扬等(2004)让8名国家女子中长跑运动员每晚15．4％02低氧暴露1O小时，白天在常氧环境下训练，每周3次低氧运动(15．4％02，80％VO2max强度，4O分钟功率自行车)。测定HiHiLo前后常氧环境下的VO2max和力竭时间、低氧环境下的PWC170，及HiHiLo实施过程中急性低氧暴露1O小时和最后一次低氧运动时的Sp02、HR、RPE。结果表明，HiHiIJ0后低氧运动过程中Sp02下降幅度和HR、RPE上升幅度减小；低氧环境下PWC170显著提高；多数人的VO2max明显提高，力竭时间显著延长(14)。以同样的实验计划让现代五项男子运动员进行HiHiLo后，Sp02、HR、RPE、PWC170的变化与国家女子中长跑运动员相同，且200m自由泳成绩平均提高了近3 s。随着研究的不断深入，我们相信在HILO和HIHILO训练理论方面，必将会得到新的发展。6．讨论 随着训练方法的不断创新和在实践中的应用，中长跑运动成绩在不断地向上攀升。我们在看到成绩的同时，也要努力寻找新方法中存在的不足。比如HIHILO训练中存在的运动员免疫力下降问题，高原居住时的高度、氧气含量、气候变化、停留时间长短等问题都需要量化的研究。寻求简便有效而又易于控制的训练环境是研究者努力的方向。低氧舱的出现是一种机遇更是一项挑战。把握最前沿的训练方法，才能在世界比赛中取得好的成绩，获得好的名次。7． 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恢复后可以曾加你的耐力

经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学力要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑、中跑和超长段跑（包括野跑）以及其它形式的练习。从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50％左右，有氧代谢占10％左右。500米跑无氧代谢占60％左右，有氧代谢40％左右；1000米跑无氧代谢占5％左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据中学的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，1000米跑时，一开始应是匀速跑，在300和400米时开始冲刺。鉴于上述理论基础，在具体教学中，要首先对学生讲清耐久跑的意义，讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体力行，注意对学生意志品质的培养。初一时，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先学习小步跑，再由小步跑转入中速跑，注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。初二时，在初一学习的基础上开始进行弯道路教学，弯道跑教学要与耐久路结合进行。同时出现变速跑，要求快和慢跑交替进行练习，发展速度耐力。三年教学中要安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可采用多种教学手段，变换跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戏等方法。除上述体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习，借以巩固课堂中学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。

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