北京体育大学高访学者论文格式

北京体育大学高访学者论文格式

北京体育大学梁林教授是一位非常有声望的学者，他在运动科学、运动生理学、体育心理学等多个领域取得了很高的成就，他的研究领域涉及体育科学、运动训练等，他的研究成果得到了国内外学术界的广泛关注。

我们开大肯定比黄院好啊，就业情况向学姐学长们了解一下不就知道了，名声都很好的。我去年刚毕业，我认为我们学校很好。不说别的，来点最实际的，你去沿海发达城市找工作，一看毕业证某某大学就是比某某职业技术学院有说服力，哪怕都是专科，还是有区别的专业的话看你自己兴趣了，相对于就业来说，实用的专业还是会计类，电子类，建筑类吧，可能还有别的，我了解不多。因为我是学会计的，其实我一点都不喜欢做会计，但奔波了一年，换了几个工作后，还是干起了老本行，这个可以说是最稳定的，并且期间也要不断的学习考职称，发展前景还是很大的总结一下我的经验，选专业一定要选专业性强的，不要光看着名字好听的，什么这管理那经济的，学不到实质的东西。就说这些吧，仅供参考

一、院校和专业选择

（一）选择考研的原因

我考研的目的是跨考到新闻与传播学专业，未来从事新闻领域的相关工作，能够让自己的个人价值感和社会责任联系到一起，这也是我考研的初衷。对于不同的同学，考研的目的各有所需。在考研之前建议大家对自己的考研目的有一个明确的方向，能够减少很多不确定的因素干扰到我们备考的全过程。

比如，你对学术研究是否感兴趣，对未来的职业规划是什么？想要在哪个城市工作和生活？现有的学历和专业能否满足你的职业需求和个人的人生规划？考研之外是否还有其他的更合适的选择？想要通过考研的过程提升个人哪方面的能力？如果考研结果不理想，心理上能否承担得起考研失败的风险？通过不断向自己提问，和自己对话，能够让我们对考研的选择更理智、更坚定。

（二）新闻与传播学专业的特点

新闻与传播学专业整体的划分板块有新闻学、新闻实务、传播学、网络传播学、社会研究方法、广告学、媒介经营与管理等，不同的院校考察各有侧重。整体的题型包括名词解释、简答题、论述题以及新闻采写、新闻策划、新闻评论、研究方法设计等实务类题型。对同学的阅读理解能力、分析问题能力、逻辑思考能力以及写作能力要求较高。因此，更适合一些喜欢读书、写作或者擅长分析理解、阅读记忆等同学。

新闻与传播学专业的职业规划包括传统媒体和商业媒体以及大型互联网公司等方向，具体因人而异，常见岗位如新闻记者、编辑、主持；大厂的新媒体运营、产品经理；广告公司的公关、广告策划等岗位、建议大家在选择专业时尽量全面考虑自己的个人能力和未来职业规划，做出更适合自己的选择。

二、专业课备考经验

专业课的备考阶段主要分为四个阶段，每个阶段的学习各有侧重。

阶段一、基础阅读入门阶段【3-6月】

这一阶段的学习以阅读基础书目和官方书为主，需要对各部分的知识有一个全面的基础认知，能够简单理解记忆一些理论的关键词，并用自己的话讲出核心的理论内容。基础阶段的阅读书目如下：

1. 传播学类

《传播学教程》郭庆光、《大众传播理论：范式与流派》刘海龙

传播理论：起源、方法与应用》赛佛林、《西方传播学术史手册》胡翼青

注释：第一本和第二本书为主，第三本和第四本书为辅，需要通过前两本书建立起整个传播学的知识脉络，能够深刻理解不同理论产生的背景、内容和发展。第一本书较为基础，建议阅读2-3遍，打牢传播学基础。第二本书用来加深对理论的多维度理解，建立不同研究知识点之间的关联，建议阅读2-3遍，提升我们应对知识理论类问题的答题深度。第三本书建议结合课后题补充一些前两本书没有谈到的议题即可，第四本书可以补充一些学者之间的师承关系，辅助阅读，帮助我们更好的理解理论传承和发展的脉络。

2. 网络传播学类

《网络传播概论》彭兰、《新媒体用户研究》彭兰

这两本书是我们入门网络传播学的基础书目，也是我们后期答题形成框架和逻辑的重要参考。建议大家按照5w的逻辑对应《网络传播学》中各个章节，打破本书原本的写作逻辑，通过对照分析，来加深对原有传播学理论在新媒体时代的发展演变的理解。建议阅读2-3遍，在后期可以结合彭兰老师的论文配合阅读，形成专题。

3. 新闻学类

《新闻学概论》李良荣

《新闻理论十讲》陈力丹

这两本书是我们入门新闻学理论的基础书目，不建议大家整理笔记，能够形成对新闻学理论的基本认知就好，能够运用基础的新闻理论看待新闻热点现象即可，后期可以整理到新闻生产、新闻伦理、新闻舆论等专题中，会更适合应对论述题。中外新闻史和新闻实务的知识大家可以补充一些基础书目阅读1-2遍即可，新闻史建议大家运用一些整理好的笔记，按计划背诵即可；新闻实务理解主要的新闻消息写作笔法、新闻评论写作要求以及新闻采访和策划的基本框架即可，还是要更侧重于实务的练习。

阶段二、知识体系建立阶段【7-8月】

这一阶段建议大家打破基础阶段按照书单看书的方法，试着自己写各个知识板块的框架图，将基本基础书目整合在同一张知识网络中，形成知识体系。可以参考整理好的框架图，完善自己的知识框架。形成知识框架的目的一方面是为了更方便我们记忆一些知识点，能够将知识之间的关联建立起来，在不熟悉的知识点出现在考卷中时，我们可以按照知识体系，寻找相关的知识点来应对；另一方面，是为了我们能够在分析一些社会新闻现象时，形成答题框架，能够将理论联系起来分析热点现象，而不是破碎的知识点。

阶段三、论文输入提升阶段【9-10月】

这一阶段建议大家补充阅读一些论文，来提升对知识深度的理解。需要阅读的论文包括三个方面，第一、报考院校老师的论文；第二、学术大咖老师的论文；第三、真题考察侧重的论文。

首先，作为研究者的出卷老师有阅读期刊的习惯，可能会从中挑选知识点涉及到业界前沿的变化，出卷老师可能认为新传学生必须掌握。我们在阅读报考院校老师的论文时，不仅要了解老师的研究方向，还有理解老师的论述思维，学习老师分析问题的方法和思路，运用到自己的论述题答题中。

其次，对于学术大咖老师的论文要有所掌握，学习老师们对于当年学术研究热点议题的分析框架和观点论述的过程，积累一些新名词和新观点，以及辅助的案例和数据。

最后，对于真题考察比重较大的知识点，我们需要在原有的基础书目之上，查阅对应的议题的论文，加深对理论的理解深度。比如效果研究中的知识沟研究，我们通过阅读基础书目了解了理论的内容，那么我们可以通过查阅相关议题，了解知识沟理论在新媒体时代和智能媒体时代的发展和应用，一方面应对论述题，另一方面在基础知识理论中回答其理论发展，也能够让我们的答案更加丰满。

小贴士1：在阅读论文这一阶段，不要盲目地去收集论文，在知网中查阅时，注重被引量、时间、下载量这三个指标，被引量+时间较近的论文相对质量跟高一些。理解透每篇论文，会发现老师的论文很多思路是具有共性的，多思考多总结观点和论述角度、框架，运用到自己的答题中才是关键，不要盲目地阅读大量的论文，会导致知识过载而质量不高。此外，对于案例和数据的积累可以适当阅读当年的新媒体研究报告或者融媒体报告等，了解业界的重大事件和核心数据，辅助我们论述题的写作。将数据和案例的关键词整理到一起，对应整理可以应用到哪些知识点中，在论述题练习时，适当调动这些积累，反复练习，在考场上才能很快地调动知识点来分析问题。

小贴士2：对于论文的阅读，建议大家按照专题的线索整理成笔记，这个笔记可以不用太完整，但是要有自己的思考在其中，可以按照本体论+认识论+辩证论+方法论+自己的思考的逻辑来整理，也可以按照论述题的写作逻辑来整理，比如摘要-开头；小标题-框架；论述观点；论述方法；论述案例、理论和数据。要学会合并同类项，看一看这一理论和论述逻辑可以应用到什么其他的问题分析中，触类旁通地去学习，能够减少我们的复习压力。

阶段四、练习写作输出阶段【11-12月】

首先，练习写作输出阶段不只是在11-12月份，但是在11-12月是侧重于集中练习各类题型的阶段。建议大家在7-8月就开始写小记，适当地练习一些几百字的理论陈述和现象分析，不一定要达到很高的标准，但是要习惯性地输出，才能够保证知识点是不断内化的。只输入不练习是没有完成整个学习的闭环的，只有输入+输出才能检测你对知识点的掌握情况。

其次，在11-12月这个阶段，建议大家如果时间充裕的话，从9月份就开始练习。第一，按照题型练习，比如名词解释、简答题各练习一周，论述题练习3-4周。或者每天1道名词解释、1道简答题等，第二天对前一天写的内容进行复盘批改。第二、按照知识点专题练习，对于之前9月份整理的专题分别练习输出，然后补充完善自己原有的专题。第三、按照真题套卷练习，建议大家计算好时间，在3个小时内完成一套题的练习，开始阶段可能会感觉很费劲，没有办法答完题，但是不要慌张，这个是正常的。需要我们在练习后，复盘自己没有回答完的原因，比如，是知识点不熟悉，还是对题型的答题框架没有思路，还是答题量超过了原有的分值，还是没有合理分配好时间。复盘后再多练习几次就会提升很明显。学姐当时练习真题套题和其他模拟题大概有10次以上，所以考场上和平常练习的状态是差不多的。

最后，就是对于如何批改自己写的答案的问题，建议大家可以查阅你写的论述题对应的知识板块，看看老师的论文中是如何分析的，对照分析自己存在的问题；或者将自己的答案发给学长学姐老师们来帮你分析也可以，老师们能够站在更高的视角看待你的答案。对于批改的分数要有合理的心态，不要太过于在意一时的分数，而是关注分数背后存在的问题，在练习中提醒自己改进完善。

三、公共课备考经验

（一）英语备考经验

英语的备考主要分为三个阶段，第一、知识积累阶段；第二、技巧运用阶段；第三、模拟练习阶段。

第一、知识积累阶段

知识积累主要分为单词、短语、语法的知识储备。记单词、短语要贯穿整个备考的始终，前期以单词书或单词软件为主，中期以真题单词为，后期以不熟悉的单词为主。在不同的阶段单词的用法和相关词群都要有计划地背诵记忆。达到对真题中出现的每一个实词含义能够认识理解不同语境下的含义。对于语法的积累需要大家系统和老师学习语法课程，能够掌握基本句式和复合句式的拆解和写作。这个对于后期的真题的阅读练习和写作很重要。前期以听课和学习语法方法论为主，中期以整理分析真题中的长难句为主，后期以运用语法句式写作为主。这个阶段大约在6月之前完成是比较合理的。

第二、技巧运用阶段

这个阶段以练习真题为主，考察英语二的同学建议以英语二真题为主，英语一的真题还是和英语二的真题技巧有一些不同的地方，做题的整体感官也是不一样的。建议大家在练习真题之前先对各个板块的分值比重和目标分数有所规划，然后按照自己的分数目标去看自己不同题型需要达到的正确率，不要盲目地集中在一个板块练习，而攻坚克难一些不容易拿到的分数。

阅读部分是复习的重点，建议大家在6-8月份以阅读技巧练习为主，对真题的分析2遍左右是比较合理的。需要对真题中阅读的行文逻辑、句子间逻辑、长难句、单词用法、正确选项的定位和选择技巧、干扰选项的排除方法以及各选项之间设置的特点、错题的原因有所掌握，才算是对一篇阅读分析的比较透彻了。在9月-10月尝试3刷真题，这时建议大家按照题型为逻辑，将阅读的不同题型细化，分析同一题型的共性问题，总结一些答题笔记，在考前反复思考。在11-12月，建议大家按照整套题的顺序计时模拟练习，对时间有一个把控。

第三、模拟练习阶段

这一阶段大概在11月左右，建议大家每周练习一套全真模拟，英语二的同学可以用英语一的真题来做全套模拟，再用2-3天的时间复盘，需要对整体的做题顺序，时间规划，考场可能突发情况有把握。知道在不同的情况下如何解决突发的问题。建议在考前一周一定要做一次模拟，保持英语的真题手感和语感很重要。

（二）政治备考经验

政治的学习主要分为三个阶段，第一个阶段是知识的理解阶段，第二个阶段是刷题提升阶段，第三个阶段是模拟背诵阶段。

第一阶段知识理解

这个阶段以知识的理解为主，如果有文科基础，可以直接看一看市面上的政治教材，对知识有一个简单的复习即可，能够为之后的背诵打基础做铺垫就好，方便之后理解性背诵。对知识有一个线索上的串联，其实不同的科目都是有线索可寻的，我们按照线索去梳理知识点会更容易建立起知识间的关联。这个时间段大约在6-7月左右开始即可。8月开始也不晚，只是每天的学习时长要提升。

第二阶段刷题提升

这个阶段建议大家把市面上的基础刷题手册拿出来按照计划每天刷一刷题目，主要是为了对知识点有一个检测，正确率不重要，重要的是对错题背后的知识板块进行复盘回忆，然后进行批注，每周将知识点复盘一次，将短期记忆形成长期记忆。如果学有余力，建议去学习一些老师的解题技巧，对于客观题还是比较有帮助的。

第三阶段模拟背诵

这个阶段建议大家把市面上的模拟题都拿来练习，主要练习客观题。客观题一要把握各个老师的出题侧重，往往暗示了今年的考题热点趋势；二要注意细节知识点和自己的不熟悉的知识点，然后整理成笔记，考前反复看，很容易出类似的原题，其次把这道题背后的知识点和技巧复盘一下，看一看是知识点没有掌握还是技巧不够熟练。对主观题需要把各个模拟卷背后的答案整理成共性的模板和框架，按照关键词+逻辑+术语的方式来整理，反复默写。也可以结合一些机构的技巧课，补充模拟题的答案中，让答案更丰富一些。

四、复试备考经验

北京体育大学的复试包括对专业课的口述、英语基础口语和自我介绍、随机个人问题问答几个板块。随机性比较大，所以建议在初试结果公布后，就开始复习专业课专题，和研友或者学姐一起练习口述专业课内容，将初试中练习的文字答案以口语化的方式表达出来，前期可能会有些困难，但是长期练习，敢于开口说，提升自己的表达能力，一个月之后会有明显的进步的。

对于英语口语的复习，建议大家可以提前准备一些基础类的问题，形成自己的英语问答库，也是不断输出练习。个人问题和自我介绍建议大家需要找到自己的优势，放大优势；找到自己的报考初衷，能够在考场中与老师真诚地交流自己的想法，这是大多数老师比较在意的地方。

其次，建议复试准备期间保持良好的稳定的心态，走到这里只差临门一脚，不要疏忽，很多复试逆袭的案例比比皆是，但复试被刷的同学也依然存在。所以，复试考察的其实更是心态和坚持，坚持到最后的人才是值得上岸的人。

211，不是985北京体育大学是由国家体育总局直属，是新中国成立后国务院确定的首批全国重点院校，是国家“211工程”重点建设院校和国家首批“双一流”世界一流学科建设高校，高校入选了“高等学校学科创新引智计划”、“国家建设高水平大学公派研究生项目”、“国家级新工科研究与实践项目”、“中国政府奖学金来华留学生接收院校”的高等体育院校。北京体育大学的发展： 2020年1月18日，北京体育大学与中国滑冰协会、中国花滑协会、中国冰球协会合作共建中国冰上运动学院。2020年4月13日，学校与海南省教育厅、陵水县人民政府签署陵水黎安国际教育创新试验区入驻协议国际合作办学迈入新阶段。以上内容参考：

北京体育大学学报文献

北京体育大学学报主办单位：北京体育大学出版周期：月刊创刊时间：1959专辑名称：社会科学II专题名称：体育评价信息复合影响因子：综合影响因子：该刊被以下数据库收录：CSSCI 中国社会科学引文索引(2014-2015)来源期刊(含扩展版)

北京体育大学学报主要刊登体育教师、教练员、研究人员、管理人员、研究生等在体育科学及其边沿领域等的研究成果及综述性文章，由北京体育大学17名教授组成学报编委会，负责确立学报的办刊宗旨及审定论文的学术质量。曾经一度停刊，1978年复刊至今，1993年更名为《北京体育大学学报》。本刊从2002年开始改为双月刊，2004年改为月刊，9印张，144页，42万字，大16开本，封面、内文胶版纸精美印刷，目录中英文对照。国内外公开发行。 国内外体育科技工作者、管理者、体育教师、教练员以及体育院校（系）在校生等。

北京体育大学学报3000字

论提高排球运动无氧供能能力的训练及营养补充 作者：董娜张婷时间：2009-4-1 16:00:00来源：论文天下论文网 -[论文关键词]排球运动无氧供能能力训练营养补充 [论文摘要]本文主要分析了排球运动员在排球运动中无氧供能能力的训练，以及运动训练中排球运动员营养的补充和比赛前后的营养供应及补充，为更好的提高排球运动员成绩以及体能恢复提供了一定的依据。 排球比赛实际上是由多次短促的快速用力的有球活动(如传球、垫球、扣球、发球、拦网等)和较长时间低强度的无球运动(如准备姿势、判断移动等)加短暂的休息(如暂停、换人、局间休息、死球等)所组成的间歇式运动。本课题拟对提高排球运动的无氧供能能力的训练和营养补充进行探讨，目的在于结合排球运动的特点提出合理的训练方法和营养恢复手段，为科学训练提供理论依据。 1、排球运动的时间及供能特点 从排球运动特点及整个比赛过程来看，一方面，由于排球比赛不受时间限制，一场精彩激烈的排球比赛，运动持续时间有时可长达2小时3小时，对运动员体能消耗较大，在捧球训练中，教练员一定要注重每次项目的供能特点，特别是在身体训练中给予充分的考虑，身体训练就是指采用有有效手段和方法，增进运动员的身体健康，全面发展各种身体素质和基本活动能力，提高机体的工作能力，它所需的能量有三个供能系统，磷酸原系统，乳酸能系统，乳酸系统的能量来自己糖元的无氧酵解，酵解得最终产物为乳酸，放出的能量由ADP接受，在合成ATP，它就是机体处于缺氧情况下的主要能量来源，有氧氧化系统。 2、提高排球运动无氧供能能力的训练 为了有针对性的发展各个供能系统的供能能力，提高排球运动的供能水平。首先应该了解训练强度与供能方式的关系，训练方法有很多如：(1)30米重复跑，(2)60米重复跑。(3)排球场内做3米(或6米)往返移动；(4)防守，在保持10分钟连续抛球或扣球的情况下，让运动员快速左右(或前后)移动3-4米防起教练得抛球(或轻扣球)，允许运动员用不同的方法，与单双手垫球，前扑，滚翻等；(5)三级跳或蛙跳。 (1)提高磷酸源系统供能能力的训练 在磷酸源系统供能的训练应根据另算远系统供能最长只能维持8秒钟的特征，安排10分钟以内极限强度的间歇练习，对提高肌肉中CP含量有显著效果，两次运动之间的间歇时间不能少于30分钟，以保证另算远在尽可能短的时间内至少恢复一半以上；心律恢复至110-120次／min，在练习时，ATP、CP可吃去供能，运动员的动作不致变形，速度也不会下降。 (2)提高乳酸能系统供能能力的训练 乳酸能系统的供能能力一般采用间歇训练法，主要用于提高运动员在实战运用各种攻防串联和衔接技术中乳酸供能的能力，间歇训练法有极强性和强化性两种：①强性间歇训练法，适合于技术动作负荷强度很高。②化性间歇训练法，适合于技术动作负荷强度较高。 3、排球运动员营养学恢复手段及营养补充 营养学恢复在训练期和比赛期同样的重要，因为比赛中运动员能力、技术和战术的临场发挥依赖于循序渐进的，科学的训练安排，成功的训练会造就一名具有良好的多种供能系统，超量的训练负荷要依赖于长期的营养学恢复的保证，营养学恢复也如同训练一样要成为训练的一个重要部分，营养是训练的物质保证建议运动员每天每公斤体重摄取6至10克糖。份量取决于运动员每日能量消耗、运动类型、性别及环境状况。耐力运动员的蛋白质建议量为每天每公斤体重至克；但对于接受重量及阻力训练的运动员，蛋白质摄取量可调高为每天每公斤体重至克，营养补充：①系统补糖：运动前补糖是为了尽量增加身体内糖的储量，运动中补糖是为了保持整个运动期的良好的血糖水平，运动后补糖是为了将运动中消耗掉的糖元以最快的速度通过再合成而得到恢复。②各种坚果食品补充热量。 (1)营养补充的重要性 运动员能够获得优秀的成绩，营养起着很大的作用，为了获得最好的成绩是要通过一个完善的平衡饮食，通过营养完全可以改善运动员的成绩。 ①排球运动中与营养恢复的重要性 排球运动员必须具备抢进的爆发力、出色的耐力和良好的体能状况，只是训练运动员达到高超技艺并使其在实战中得以充分发挥的重要保证，排球运动员需要有良好的有氧耐力供能系统，为达到发球、扣球和拦网的威慑力，排球运动员需要肌肉力量和爆发力。这些都说明排球运动离不开良好的体力和体能和营养，为比赛中运动员能力、技术和战术的临场发挥依赖于科学的训练安排，超量的训练负荷要依赖于长期的营养学恢复的保证，为此营养学恢复也如同训练一样要成为训练计划的一个重要组成部分，并放在仅次于训练的重要位置。 ②排球运动过后的营养补充 首先应是水的补充，排球运动是一个出汗较多的项目。水占人体的65％，运动中丢失水份得不到及时的补充，会导致人体的血容量的下降，从而增加心脏的负担，使心率过度增高。运动中失水达体重的20-30％，即可使运动能力下降，其次是糖的补充，糖又是排球运动员的最重要的热能营养素，糖对从事运动的人来说是最重要的热能营养素，能迅速提供能量，运动肌肉中的能量从糖释放比从脂肪要快三倍以上，糖在体内燃烧后生成二氧化碳和水，也很容易排出体外，不会增加体液的酸度，糖燃烧时耗氧少，在无氧的情况下可以短时间为机体提供能量，糖的摄入后容易消化吸收，运动前、中、后都需要及时补糖，这样就可以保证训练期充足的能量，还有就是维生素的补充，在大量运动过后除了水和糖的供应，还应该及时补充维生素，目前排球运动员对蛋白质补充存在两个缺陷：一、动物蛋白比重过大，忽视了植物蛋白的补充，应该多食入豆制品；二、应多吃鱼类、减少动物内脏，减少猪肉和牛羊肉比例，减少反脂肪摄入，少吃油炸食物，少吃硬果类食物，钾、钠、钙、磷、镁等矿物质补充排球训练中都需要矿物质食入量的保障，除正常食物中含有这些矿物质外，可重点增加奶类、动物脏器、海带和小虾皮的补充；再就是需要补充的维生素B1和维生素C，这两种维生素对排球大运动的负荷训练更重要。 (2)运动员比赛前、比赛中、比赛后的饮食补充 运动前，膳食的提供足够的流质维持体液水平、含较低脂肪和纤维以促使胃部排空和减少肠道不适、含较高糖类以维持血糖水平、含适量蛋白质，而食物组合须为运动员所熟悉和接受，期间，营养摄取的首要目的是补充体液的流失及提供糖类(每小时约30-60克)以维持血糖水平，运动后，饮食目标是提供足够能量和糖类，以补充肌糖确保快速恢复，膳食应包括糖类、蛋白质及脂肪，如果运动后糖被耗尽，开始的30分钟运动员需每公斤体重进食克糖类及往后4至6小时内每2小时重复以上份量以补充糖原，在运动后进食蛋白质可提供氨基酸，赛前①由于运动量减少，能量消耗上也减少，相对主食与脂肪摄入也应减少，以免造成热量过多转化为体内脂肪存在体内；②蛋白质的摄入可减少，但需要增加高质量蛋白质的摄入比例；③大量的蔬菜、水果、动物的内脏、海带、枣等快速补充矿物质、微量元素；比赛中：①进餐在比赛开始前2，5-3小时；②吃七分饱；③含糖的食物，喝少量的蛋白；赛后：①1小时内，喝含有矿物质的碳水化合物饮料；②1-2小时内选用高能小吃如：麦片、蛋糕、饼干、香蕉、葡萄干、果汁；③2小时在高能小吃的基础上加少量蛋白，如：牛奶、冰淇淋、鱼，要摄取正常饮食中的蛋白数量； 4、结束语 排球比赛时由短暂快速用力的有球活动及低强度的有球准备动作和移位活动所组成的综合式运动，在排球训练和比赛中，首先了解排球运动项目的特点，对改进训练，发展运动员自身素质，以及对疲劳的预防、赛后疲劳恢复都有及其重要意义，是为了更好的增加排球运动员自身的保护和自身对运动营养的加强。

青少年排球运动员身体素质训练方法研究中文摘要：本文采用实验法、实地调查法和观察法等调查方法以某中学排球队员为研究对象，分析了青少年排球运动员身体素质训练方法的作用，希望通过科学的训练方法提高青少年排球运动员的身体素质。研究结果表明：力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。在开展身体素质训练时，需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量，切勿超负荷训练、平衡发展，因材施教、预防不良影响，提高训练效率。实验结果表明，开展素质训练后，运动员的身体素质各项指标均得到了改善，为提高运动员的排球专项技术提供条件。关键词：青少年；排球运动员；身体素质；训练方法 Research on the Training Methods of Young Volleyball Players' Physical Fitness Abstract: This article uses experimental methods, field survey methods and observation methods to investigate the volleyball team members of Shenzhen Guanlan Second Middle School as a research object, and analyzes the role of physical fitness training methods for young volleyball players. physical fitness. The results of the study show that: strength, speed, endurance, flexibility, and flexibility are the necessary psychological qualities of young volleyball players, and corresponding physical quality training needs to be carried out in these aspects. When carrying out physical fitness training, it is necessary to pay attention to the training of young people in accordance with their physiological and psychological characteristics. The training should be carried out step by step, comprehensive development, and reasonable arrangement of exercise volume. The experimental results show that after the quality training, the athletes 'physical fitness indicators have been improved, providing conditions for improving athletes' special volleyball Word: Young People; Volleyball Players; Physical Fitness; Training Methods目 录中文摘要 IAbstract I前 言 11 研究对象方法 研究对象 研究方法 文献研究法 访谈法 实地观察法 实验法 22 调查结果与分析 青少年排球运动员身体素质训练主要方法 力量训练 速度训练 耐力训练 灵活性训练 柔韧性训练 青少年身体素质训练的实验结果分析 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项 结合青少年的生理、心理特点展开训练 训练时要循序渐进、全面发展 合理安排运动量，切勿超负荷训练 平衡发展，因材施教 预防不良影响，提高训练效率 73 结论与建议 结论 建议 7致谢 9前 言身体素质是排球运动员提高排球专项技术的关键，只有通过科学的训练，保证排运动员的身体素质水平，才能让运动员在比赛中获得好成绩。排球作为一项对抗性持球运动，需要在运动中实现快速接球的动作，这对于运动员的手臂力量、奔跑速度、耐力、身体协调能力和弹跳力都有一定的要求。因此，如果排球运动员想要提高自己的专项技术水平，除了要有身高、臂长等基本身体条件之外，还需要通过身体素质来维持自己的排球技术，只有提高排球运动员的身体素质，才能让运动员在比赛中脱颖而出。任何一项运动的开展都离不开技术要领和身体素质，身体素质是运动专项技术动作的基本保障，可以说，排球运动技术和运动员自身的身体素质是相互依存的关系，只有过硬的身体素质才能让运动员的技术动作得到最大程度的发挥。因此，提高青少年排球运动员的身体素质是运动员获得好成绩的保障。青少年正处于发育时期，其身体素质有较大的可塑性。对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练，能够有效地提高运动员的让身体素质，身体素质是运动员能够高质量完成动作的保障，也是提高运动员技术水平的基础。开展有关青少年排球运动员的素质训练方法，旨在找出最有成效的训练方法，才能够更好地提高青少年排球运动员的身体素质。因此本文展开了有关青少年排球运动知识身体素质训练方法的相关研究。好的训练方法能够保证训练效果，通过了解青少年排球运动员身体素质训练的主要方法、训练原则、注意事项，能够为今后科学规划青少年排球运动员身体素质训练体系提供依据。 1 研究对象方法 研究对象本文的研究对象青少年排球运动员身体素质的训练方法。 研究方法 文献研究法本文使用中国知网、学校的图书馆、互联网搜索引擎、报纸、杂志等工具检索有关青少年排球运动员身体素质训练的相关文献和资料，仔细阅读这些文章，对学者的观点进行归纳总结，为本文提供研究依据。。 访谈法本文通过访谈某中学的体育老师，了解他们对青少年排球运动员身体素质训练的态度和看法，为本文提供定性资料。 实地观察法笔者深入某中学的排球训练现场，在现场观察青少年排球运动员身体素质训练的基本情况，包括训练的方法、训练的内容、训练注意事项和训练成效等方面。 实验法通过设计有关青少年排球运动员身体素质训练的相关实验，比较实验前后青少年排球运动员身体素质的变化情况，了解当前的训练方法所取得的效果。表1 青少年排球运动员身体素质训练实验设计项目 内容教师 笔者教学地点 某中学排球场实验对象 20名排球队员，其中10名队员为实验组，另外10名队员为对照组前测 实验前对队员的身体素质进行测试并且记录实验内容 对实验组的排球运动员展开力量训练、耐力训练、灵活性训练、速度训练、柔韧性训练，对对照组的运动员实施普通的训练模式实验时间 16周后测 实验后对队员的身体素质进行测试并且记录，并且与前测数据进行对比，分析实验效果在展开本次实验前，根据《国家学生体质健康标准》的考核标准，对某中学20名排球运动员的身体素质进行测量，将所测数据进行记录，在实验组和对照组研究对象身体素质各项指标差异不明显的前提下展开实验研究，成绩取男女生平均值。表2 实验前中学生身体素质表测试项目 实验组 对照组 P身高（m） 170± 169± 体重（kg） 58± 56± 肺活量（ml） 4000±37 3900±45 米跑（s） 8± ± 坐位体前屈（cm） ± ± 米跑（s） 225±14 227±21 一分钟仰卧起坐（min/个） 51±4 50±4 通过表1得知，实验组与对照组的中学生的身体素质各项测试项目中的得分相当，平均数差距较小，P＞，差异不显著，可以展开实验研究。 2 调查结果与分析 青少年排球运动员身体素质训练主要方法 力量训练有效的力量训练能够提高运动员肌肉的收缩性。在排球运动中，常见的力量训练有腰腹核心力量训练、上肢力量训练和下肢力量训练，通过力量训练能够与提高运动鞋身体的平衡性和柔韧性，运动过程中，排球运动员需要借助力量去完成弹跳动作。常见的力量训练有举哑铃、手指俯卧撑等，举哑铃锻炼的是运动员的上肢和手臂力量，手指俯卧撑锻炼的是运动员的腹部核心力量。下肢力量训练则可以通过仰卧起坐、仰卧体后屈的方式完成，除此之外，单脚跳和立定跳远也是提高青少年排球运动员下肢力量的重要方法。腰腹力量是核心力量的保障，在排球运动员空中击球的过程中需要通过腰腹来发动，腰腹力量主要是通过仰卧起坐、仰卧举腿等方式，同时还可以辅助腹卧体后屈、双手持实心球做仰卧起坐的方法来锻炼核心力量。 速度训练排球的速度训练主要是通过提高运动员的移动步伐来完成的快速反应训练。在排球的速度训练中，需要通过听信号完成动作、看手势变化方向的方法来锻炼反应速度。同时，移动训练也能很好地锻炼运动员的反应能力，比如交叉步、滑步、后退步和前跨步都是比较科学的移动训练方法。在排球运动中，提高移动步伐的速度，需要从准备姿势开始，根据球的方向和性质以及落点做出正确的动作判断，迅速完成传、垫、扣球和拦网一些列动作。在排球的速度训练中，以不同方向不同路线和不同姿势启动。移动训练，或者小跑步和小碎步训练；反弹接球训练等都是比较好的训练方法。 耐力训练耐力训练一般就是通过长跑实现，在有氧运动中锻炼青少年排球运动员的心肺功能，提高青少年的肺活量和耐力。同时，还可以结合其他有氧运动，比如杠铃操、力量耐力训练等，都可以有效地锻炼青少年排球运动员的耐力。耐力训练主要是通过有氧训练实现，可以丰富游泳运动的形式，比如借助辅助工具展开，结合开合跳、交叉跑等强度较大的动作激活运动员的心肺功能，达到耐力训练的目的。 灵活性训练在排球运动当中，灵活性会对整场比赛都会有一定的影响，如果学生在运动时缺乏灵活性，则必然会使得反应时间增长，从而导致在实际的运动过程当中，无法跟得上正常比赛的节奏，因此在平时的教学过程当中，就需要加强学生的灵活性训练。在实际的教学过程当中，教师在进行相关战术的讲解时，可以向学生传输在不同情况下如何控制自己的的动作， 同时采用实际模拟的方式来增强学生对不同情况的反应灵活性。 柔韧性训练排球运动的柔韧性训练主要是以拉伸为主，通过拉伸腿部、手臂、肩部的肌肉，让排球运动员在运动中更好地展开身体。从训练方法来看，拉伸可以借助辅助道具，如栏杆等，提高拉伸的程度，也可以队员之间相互拉伸，让拉伸动作更加深入。 青少年身体素质训练的实验结果分析通过为期16周的身体素质训练，笔者对实验后20名青少年排球队员的身体素质进行测试，并且将实验前后队员身体素质各项指标的数据进行对比，分析本次身体素质训练的效果。 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化力量素质主要是指排球运动员肌肉的收缩能力。在排球运动中，肌肉力量决定了动作是否能够有效有力的完成，肌肉收缩的力量保证了运动员的肌肉收缩能力，所以肌肉力量也是排球运动的原动力。青少年排球运动员的力量素质能够保证其肌肉在最快的速度持续收缩，通过肌肉的爆发了和耐久力能够帮助运动员更好地完成动作。肌肉的耐久力能够让运动员在运动过程中肌肉持续收缩，帮助运动员完成力量动作。表3 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化测试项目 实验组 对照组 P值一分钟仰卧起坐（个/min） 62±2 55±4 仰卧起坐从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，一分钟仰卧起坐从实验前的51±4个/分钟变成了实验后的62±2个/分钟，比对照组实验后的平均成绩55±4个/分钟要好，且P小于，说明实验后实验组和对照组一分钟仰卧起坐成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的力量素质。 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化速度素质是指排球运动员的持球跑动速度和反应速度。速度素质反映的是排球运动员从看到球到接到球的传递时间，这个时间越短表示运动员的速度越快，速度素质能够让运动员快速完成各个技术动作的操作。速度素质是排球运动员在赛场上能够掌握主动权的保障，只要敏捷的反应速度和跑动速度才能够提高运动员的控球率，掌握比赛的主动权。表4 实验后青少年排球运动员50m短跑数据变化测试项目 实验组 对照组 P值50米跑（s） ± ± 从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，50米跑平均成绩从实验前的8±变成了实验后的±，比对照组实验后的平均成绩±要好，且P小于，说明实验后实验组和对照组50m短跑成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的速度素质。 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化柔韧素质代表的是运动员身体的柔韧程度，而柔韧性关联的是身体的关节韧带、肌肉的弹性和肌腱能够获得的范围。对运动员的身体结构来说。各个关节的活动范围是有限的，身体的活动范围和连接关节的肌肉以及韧带的伸展度相关。在排球运动中，运动员的柔韧性能够帮助其更好地发挥肌肉的力量，更好地掌握技术动作，并且有效地预防运动损伤，提高动作质量。表5 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化测试项目 实验组 对照组 P值坐位体前屈（cm） ± ± 从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均坐位体前屈成绩从实验前的±变成了实验后的±。比对照组实验后的平均成绩±要好cm，且P小于，说明实验后实验组和对照组坐位体前屈成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的柔韧性素质。 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化耐力素质是指排球运动员能够让肌肉长时间运动的能力。对于排球运动来说，运动员需要的是全身的耐力，这个耐力能够保障运动员在长时间的比赛中有较好的体力去完成连续的比赛，耐力素质与运动员的呼吸和训练系统紧密联系。通过提高运动员的耐力素质，让运动员在比赛中能够保持较好的体力，在长时间的比赛中保障运动员的体力不被消耗，让运动员维持体力完成整场比赛。表6 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化测试项目 实验组 对照组 P值1000米跑（s） 213±11 220±15 米耐力跑可以有效地测试青少年排球运动员的耐力素质，从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均1000米跑成绩从实验前的225±14s变成了实验后的213±11s，比对照组实验后的平均成绩220±15s要好，且P小于，说明实验后实验组和对照组1000米跑成绩差异显著。因此，身体素质训练可以有效地提高运动员的耐力素质。表7 实验后青少年排球运动员肺活量数据变化测试项目 实验组 对照组 P值肺活量（ml） 4400±12 4100±34 从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看，平均肺活量从实验前的4000±37ml变成了实验后的4400±12ml。比对照组实验后的平均成绩4100±34ml要好，且P小于，说明实验后实验组和对照组肺活量成绩差异显著。整体来看，实验后实验组的青少年排球运动员各项身体素质指标均比对照组的要好，说明开展相关的身体素质训练对于实验组青少年排球运动员身体素质各项指标有影响，对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练有利于提高运动员的身体素质。 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项 结合青少年的生理、心理特点展开训练青少年排球运动员还处于发育期，其生理和心理都处于发展时期，有自身的特点，且青少年的主观意识比较强，在运动时有主观能动性。因此，在进行青少年排球运动员身体素质训练时需要因材施教，根据不同青少年的生理和心理特点展开训练，重视训练方法和内容的多样化，切勿使用单一的训练方法，否则会不适合青少年的个性发展。 训练时要循序渐进、全面发展对于青少年排球运动员的身体素质训练，必须要以全面发展为原则，循序渐进，对于训练内容和训练量应当是一个递增的过程，因为所有事情都不是一蹴而就的。避免因为过度训练造成青少年排球运动员在训练中不适应影响训练效果。所以，身体素质训练必须要符合青少年身体素质的发展规律。 合理安排运动量，切勿超负荷训练在设计青少年排球运动员的身体素质训练方案时，应该合理安排训练量，一次性训练的时间不宜太长，把握好训练的强度和密度，通过间歇次数让运动员能够在训练时及时调整呼吸，保证训练的节奏感。 平衡发展，因材施教对于青少年排球运动员来说，每个运动员都是独立的个体，都有自己的想法和基础条件。在设计身体素质训练方案时，应该注重内容的平衡感，因材施教，设计与运动员自身相关的训练方案和方法，保证训练的内容和强度能够与运动员自身的条件相适应。 预防不良影响，提高训练效率少年排球运动员的身体素质训练要防止产生不良影响的积累, 如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习, 形成训练的良性转移。注重养成少年运动员在身体训练结束后进行放松与调整的习惯。3 结论与建议 结论 力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。 实验结果表明，开展素质训练后，运动员的身体素质各项指标包括力量素质/速度素质、耐力素质、柔韧性素质均得到了改善，为提高运动员的排球专项技术提供条件。 在开展身体素质训练时，需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量，切勿超负荷训练、平衡发展，因材施教、预防不良影响，提高训练效率。 建议 针对力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质设计青少年排球运动员身体素质的相关训练，提高排球运动员的各项身体素质指标，提高运动员的运动质量。 坚持科学规划，科学安排训练时间和运动量，因材施教的原则进行青少年排球运动员的身体素质训练，时运动员在比赛中得到更好的发挥。 针对不同青少年排球运动员身体条件的特点展开身体素质训练，设计有针对性的训练方案和训练内容，提高训练效果。参考文献[1]钟胜.我国青少年排球后备人才专项身体素质现状与训练模式开发研究[D].南昌:江西师范大学,2008.[2]吴军霞.我国优秀少年甲组男排运动员专项身体素质现状及其影响因素的研究[D].石家庄:河北师范大学,2009.[3]邵建伟.北京市高校男子高水平排球运动员身体素质训练情况研究[D].北京:北京体育大学,2016.[4]周静我国优秀青年女排运动员专项身体素质现状的分析研究[D].石家庄:河北师范大学,2010.[5]安洁.河北省青少年甲组女排运动队身体素质现状和技术运用的研究[D].石家庄:河北师范大学,2012.[6]严明.高校高水平女子排球运动员体能训练方法及其效果研究——以北京航空航天大学女排运动员为例[D].北京:首都体育学院,2014.[7]李谦;阿力木江·依米提·塔尔肯.排球运动员身体素质训练研究[J].西部体育研究,2011(3):11-14.[8]冷靖高校排球课如何做好学生的身体素质训练[J].宿州教育学院学报,2017(4):35-37.[9]朱爱君少年排球运动员身体素质训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2010(9)56-61.[10]张兴林.我国优秀排球运动员比赛负荷及专项身体素质的位置特征研究[J].中国体育科技,2010(9):15-17.

北京体育大学学报主要刊登体育教师、教练员、研究人员、管理人员、研究生等在体育科学及其边沿领域等的研究成果及综述性文章，由北京体育大学17名教授组成学报编委会，负责确立学报的办刊宗旨及审定论文的学术质量。曾经一度停刊，1978年复刊至今，1993年更名为《北京体育大学学报》。本刊从2002年开始改为双月刊，2004年改为月刊，9印张，144页，42万字，大16开本，封面、内文胶版纸精美印刷，目录中英文对照。国内外公开发行。 国内外体育科技工作者、管理者、体育教师、教练员以及体育院校（系）在校生等。

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