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摘要：本文根据数据分析,得到立定跳远和三步之间数据比值，结合各种起跳方法和基础数值的差异，分析哪一种跳跃方式更适用于运动员，从运动员超等长能力强弱分析对立定三级跳成绩的影响，对后期训练方式做出了归纳和总结。就核心训练的安全性的提出了新的看法和训练方案， 1研究目的： 1立定三级跳第一次落地脚的选择对整个立定三级跳的成绩起着决定性作用。它决定了第二步的起跳效果和第三跳的腾空效果，对整个动作的连贯性有着决定性的作用。如何通过科学数据判断运动员落地脚的选择本文讨论的重点。研究对象         2009-2019年我校高三体育高考男生（由于我校近几年参加体育高考女生较少，数据少，没有参考性。)：2009年22人：2010年23人；2011年25人，2012年21人，2013年18人，2014年23人，2015年22人，2016年24人，2017年23人，2018年19人，2019年21人，合计241人。 研究方法 数据收集：在训练、测验、高考中收集有关数据。 查阅资料：通过书籍、期刊、网络，查阅相关文旅资料共有关文章20余篇，并先后参考专著4本。 数据统计分析：对每年所收集的原始数据进行整理。并用计算机进行最据处理，比较分析，最后得出初步结果。 基本做法 第一阶段：2009-2019年，分别通过每年1月进行的测验，对体育高考生的立定跳远成绩；立定三级跳成绩：立定三级跳每跳间的距离，进行数据收集，并整理有关数据。 第二阶段：对2009-2019年所收集的原始数据，利用计算机对有关数据进行统计分析，得出初步结果。 第三阶段：撰写报告。 3.结果与分析 通过多年的数据对比得出，排出不正常成绩之后得到以下数据之间的比值： 运动员在使用自己惯用腿进行第一步落地的第一轮测试成绩：     立定三级跳三跳例关系约为：，立定跳远与立定三级跳间比例关系：1：，立定跳选与立定三级跳第一跳间比例关系：86%~88%。根据以上数据得出，我校体育考生立定三级跳远的平均成绩为米，立定三级跳远的三跳的平均成绩为米；米；米     休息一天以后，运动员根据以上数据表示出三跳的距离作为依据，交换第一步落地腿后再进行第二轮测试。，运动员在使用自己非惯用腿进行第一步落地的第二轮测试成绩：       实验结果表明当运动员交换落地腿进行测试若干次后，大部分运动员的总成绩下降，小部分运动员有一定提升。其中大部分运动员第二跳成绩明显减少，第三跳成绩提升幅度小于第二跳增加的部分。而小部分运动员第二跳成绩略有减少，第三跳成绩出现了较大提升，总体成绩小幅度增加。 结论 对双腿力量均衡 运动员建议交换第一步落地腿，能有效的提高立定三级跳总成绩。这主要是由于大部分运动员左右腿力量不均衡，导致在最后一跳时，由于弱腿出现了明显的超等长能力不足，无法产生足够的腾空高度。而双腿力量较为均衡的运动员，交换腿后受到的影响较小，第二步所产生的加速度能有效的延长腾空时间，从而小幅度提高总体成绩。初学者选择先弱腿落地，再强腿落地以求最后一跳的腾空高度与速度是比较稳妥的方法。这也导致了初学者第二步很近。有些女子运动员第二跳为了加速，直接改为大跨步。后期如何选择落地腿则需要分析数据，根据每一跳平均成绩和更换跳法后的实际情况来对比并作出判断   参照文章中对三跳距离的计算百分比，  对比落地腿为先强后弱（低平速度型）和落地腿为先弱后强（综合型）这两种跳法三次跳的距离，哪种跳法三次的都更接近这个数据，就表示该种跳法更适合学生本人。方法如下： 如：以运动员A为例，他的三级跳平时成绩是米 第一跳标准是 是米X（26%~27%）=米 第一跳标准是 是米X（）=米 第三跳标准应该是 是米X（40%~41%）=米       运动员A使用先强腿落地后弱腿落地的跳法。三跳分别是：米（）、米（+）、米.（）。当使用落地腿为先弱腿落地后强腿落地跳法。三跳分别是：米（+）、 米（）降幅较大、 米（+）综合来看,第一种方法先强腿落地后弱腿落地的跳法受的波动更小，更适合学生A。如：以运动员B为例，他的三级跳平时成绩是米。 第一跳标准是米X（26%~27%）=米 第一跳标准是米X（）=米 第三跳第一跳距离应该是 是米X（40%~41%）=米 运动员B使用先强腿落地后弱腿落地的跳法。。三跳分别是：（+）、（+）、（）。当使用落地腿为先弱腿落地后强腿落地跳法。三跳分别是：（+）、（） 、 （+）增幅较大       综合来看,第二种方法先弱腿落地后强腿腿落地的跳法受的波动更小，更适合学生B。立定跳远是衡量运动员下肢力量和爆发力的重要指标。它与立定三级跳远有密切的关系。立定三级跳的第一跳为体育高考生个体立定跳远成绩的87%。立定三级跳运的第一跳的任务是要达到一定的远度，还要获得一定的初速度，它的远近，直接影响着三跳的比例和总成绩。找到立定三级跳选的第一跳和立定跳远之间的比例关系，就为正确确定第一步落地脚到了科学依据。从统计中得出，立定三级跳的第一跳为个体立定跳远成绩的86%~88% 建议 根据立定跳远的平均成续和立定三级跳远的平均成绩得出他们之间比例关系为1：，教师可以根据体育高考生的立定跳远成绩为体育离考生制订出训练目标。比如运动员B立定跳远成绩在，那么他的三级跳平均成绩应在左右，如果实际情况他的成绩是小于，那么他的身体素质是没有问题，而是三级跳技术存在一定缺陷。反之运动员C,立定跳远成绩在2米，那么他的三级跳平均成绩应在左右，如果实际情况他的成绩是大于.说明他的技术特点已处于比较好的一类，可以优先发展力量素质。而不要在技术上过多的耗费时间。立定三级跳运合理的三跳比例约为：26%~27%，，40%一41%，教师可依据这一比例模式来确定各跳的落距，在此基础上强化各跳的距离和摆动的技术，使运动员获得良好的跳跃节奏。并在训练过程中，随着学生训练水平的提高，及时做出合理的调整，有的运动员存在第一步距离过短，第三步过长的问题。一旦出现这种问题，即尝试交换第一步落地腿再进行练习，从而达到均衡三跳距离，使成绩稳步提升的目的. 技术教学中应采用递进法的顺序，对体育高考生进行立定三级跳远动作技术训练; ，重视脚踝落地技术和膝关节技术训练，使他们能在较短时间内掌握和熟练动作技术。同时发展核心力量和髋关节灵活性，提升运动员控制身体的能力。数据分析： 第一次2018年，1,17日，测试情况背景： 学生刚刚测完7校联考，大致8天时间未做力量训练，状态一般，很难达到最佳水平 测试工作编排不佳，记录员手忙脚乱，下次测试，要针对不同的跳法分两天测完，以减少体能的影响，测试人数应分为6人组，6人跳6人负责测试，3个点，都要有2个人，一人看点，一人记录。 图1 部分整体成绩与联考成绩有较大出入，但能可以判断出， 王志成，梁嘉豪，钟楚静，潘福康，陈桂尧存在较大技术问题（理论和实际相差大于米）， 梁海燕，林冠城，陈韵怡，存在较小技术问题（理论和实际相差小于大于米） 曾伟章，陆嘉怡，黄维，黄静岚，技术达标，（理论和实际相差小于米）下阶段着重力量训练。 图2从三次跳总成绩理论和实际 从三次跳总成绩来分析强弱腿， 根据这张表格，可以猜想： 梁海燕，王志成，林冠城，建议用先弱后强 陈桂尧，梁嘉豪，黄静岚，建议用先强后弱。 其他人从这个表格上暂时还看不出 图3第一步理论成绩 L列意思是 立定三级跳（最佳状态下第一步的成绩） 与 三级跳总成绩（实际状态下第一步的理论值）的差值， 差值越大，说明第一步提升的空间越大。 王志成，钟楚静，陈桂尧，梁嘉豪，第一步提升的空间越大。 、图4第一步实际成绩 红色差值越大，说明此种方法不适合学生使用 结论 曾伟章，陆嘉怡，黄维，黄静岚，适用先强再弱的跳法来跳第一步 王志成适合先弱再强的跳法来跳第一步 其他人从这表上暂时还看不出。 图5第2步两种不同跳法成绩分析。 红色差值越大，说明此种方法不适合学生使用 结论 曾伟章，陆嘉怡，梁嘉豪，黄维，适用先强再弱的跳法来跳第二步 王志成，陈韵伊，适合先弱再强的跳法来跳第二步， 其他人从这表上暂时还看不出。 图6第三跳数据分析 蓝色值越大说明学生进步大适合这种方法 红色差值越大，说明此种方法不适合学生使用 结论 王志成，陈韵伊，林冠城，适合先弱再强的跳法来跳第三步， 曾伟章，陈桂尧，梁嘉豪，黄维，黄静岚，潘福康，适用先强再弱的跳法来跳第三步 其他人从这表上暂时还看不出。 此图说明我此时的心情！ 全文结论： 梁海燕，王志成，林冠城，陈韵怡建议用先弱后强 曾伟章，陈桂尧，梁嘉豪，黄静岚，陆嘉怡，黄维，潘福康，建议用先强后弱。 钟楚静双脚均衡。暂不确定（数据不足） 王志成，钟楚静，陈桂尧，梁嘉豪，第一步提升的空间越大。 王志成，梁嘉豪，钟楚静，潘福康，陈桂尧存在较大技术问题（理论和实际相差大于米）， 梁海燕，林冠城，陈韵怡，存在较小技术问题（理论和实际相差小于大于米） 曾伟章，陆嘉怡，黄维，黄静岚，技术达标，（理论和实际相差小于米）下阶段着重力量训练。       目前数据还不完善，还有很多误差，下学期将根据思路进一步完善。         实际运用 用某学生D前两跳更换成先强再弱以后成绩就上升到了。就是双脚力量均衡，协调性较好，更改技术成功的案例，反而学生E前两跳前弱后强，最后一跳先强后弱，因为速度严重下降，没有足够的高度和灵活性无法完成收腹伸腿，反而近了半米左右，就是技术变更的反面教材。       对于其他学校一些女生，先天优势较好的一些腿长的人，初始阶段用三级跨，三级跳变成了两步助跑跳远的三级跨的跳法，是只能说初学者常犯的错误之一。虽然可以暂时提高成绩，但发展潜力不高。只有加强滞空能力，才是提高成绩的最好途径。我们没有那个身体条件，爆发力也很差，不能盲从。4  如果双腿力量比较均衡，协调性比较好，用弱腿起跳也能达到一定的腾空效果。建议在尝试先强腿落地再弱腿落地，这样使用强腿跳第二步，能加强第二步的速度和远度，这样更有利于第三步的技术发挥。 超等长训练 三级跳训练中的常见错误技术 一    三级跳的基础训练 1单脚跳弓步跳跨步跳的落脚点应该在身体正下方，而非提前伸脚增加步长。这是因为后者的跨步跳法会降低造成动作连贯性拖沓，降低运动员的运动速度， 2脚踝在落地瞬间，不应该上钩脚尖用后跟或单纯只用脚尖着地，这会造成明显的“刹车”现象，还会造成一定几率的打滑，脚跟部位关节疼痛。可以通过低级别的超等长训练：连续跳跃跨栏架等练习，强化脚踝感觉。 二  三级跳地摆臂技术   随着运动员力量和协调性的提升，画圈技术已经跟不上运动员的发力动作。而前后摆臂动作是最新地三级跳摆臂技术，更加简化实用，从而衔接速度更快。 三  三级跳的后摆腿技术 提前地折叠后腿，能加快加大下一次地摆腿速度和幅度。 二  三级跳中的第一第二跳的的落地趴地技术 滚动脚掌扒地动作，会限制运动速度，产生刹车感。而且长期足跟的落地会导致脚跟疼痛，造成慢性损伤。 超等长能力训练与，训练对象的下肢力量素质要求之间的联系，针对从小学到大学，各级别运动员的不同需求的研究， 超等长练习的内容以及分级， 对各阶段运动员身体下肢力量的研究，小学（蛙跳）初中以上（深蹲） 各阶段超等长能力的研究，（单脚跳或跳箱跳深） 各阶段，能完成标准最低强度超等长练习的运动员下肢力量的记录。 各阶段，均可进行超等长训练，根据情况降低要求参考文献功能性训练p171 p199-200 体育师友 核心力量常见错误理论。（体育训练中的功能性练习）（体育训练中的功能性练习） 核心训练依据p113-159 药球训练p137 三级跳K5利用移动录像技术改善青年运动员跑跳技术方法的研究 1在原有无人机跟拍的基础上，加入预设录像导轨（奥赛设备）制作的跟拍设备 2改善对象，百米，立定三级跳远，跳远，等速度和跳跃兼备的项目， 3有一定的基础，论文获奖。 4研究应用，降低设备费用，普及基础体育训练中的技术点， 5

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自媒体十大投稿平台

文章投稿平台有简书、壹写作、期刊杂志投稿网、汤圆创作、网易蜗牛读书、稿源网、卓芒文学网、篇海文学网、爱投稿网、小荷作文网等。简书。简书是一个创作社区，是简书的创作者们的作品管理工具，用户在简书上面可以方便的创作自己的作品，互相交流，简书成为国内优质原创内容输出平台，为用户推荐热门的专题、创作者，帮助用户发现新的热门专题。壹写作。壹写作是一款免费写作软件、写小说、写剧本、网络写手的写作软件，手机写作、电脑写作、mac写作软件同步写作，长篇连载的写小说，复杂的剧本创作，在任何时间，通过任何设备轻松同步用户写作的灵感。

媒体发稿平台大致可以分为新闻媒体和自媒体两大类，百度下这两者各自都有优劣。一般来说，像新闻媒体网站公信力比较高，在这类网站上进行软文推广更容易得到受众的信赖，尤其是一些权威的新闻媒体，更具有说服力。而且以新闻形式进行一个软文推广，更不容易被识破，受众的接受度也比较高。但如果你是想要快速获取流量，那自媒体就是你的不二之选。因为自媒体用户活跃度高，单一个自媒体平台上，可投放的账号就能达到数以亿计。但现在自媒体受众越来越细分，圈层化越来越严重，因此，企业需要根据自己的营销目标、预算标准、人群定位等进行一个用户的精准画像，提高软文推广的精准度。但这非常耗时耗力，所以推荐找软文自助发稿平台。据我了解，就目前的媒体发稿平台来说，聚观新闻推做的比较好，它的优点有：第一，聚观新闻推是一个一站式软文发布平台，能帮助企业代推广，10万媒体资源任选发布。文章投放成功后，会在聚观网站上进行展示，还能自动同步到百度、搜狗等搜索库中。也提供撰写品牌或产品的宣传文章，向客户提供写稿需求，安排专业人士高效出稿，审核完成后进行投放。第二，聚观新闻推能进行搜索引擎优化，普通用户、网友通过搜索品牌或产品相关词时，就会出现投放的文章，帮助品牌和产品获得用户有效关注。第三，当企业遇到负面信息和负面情绪时，聚观新闻推能够定制负面内容优化方案，协助客户有效管理互联网形象。

1、微信公众号

国内主流的自媒体平台，凭借其开放性高、功能齐全等特点而备受广大用户的青睐。目前主要提供服务号、订阅号、企业号的认证，并支持微会员、微支付、微活动、微分享和赞赏作者等多种互动营销方式，用户群体活跃度位居全国同行业前列。

2、头条号

今日头条旗下知名自媒体平台，曾命名为“今日头条媒体平台”，在移动互联网领域拥有较高的知名度和影响力。头条号拥有海量的用户基数，通过专业的智能推荐算法和消重保护机制为用户打造一个良好的内容生态平台，目前主要支持企业、机构、媒体和自媒体个人的注册和使用。

3、百家号

是百度为内容创作者提供的一站式内容创作平台，旗下注册用户主要涵盖个人、媒体、企业、政府机构和其他组织，可支持内容创造者轻松发布多样化形式的内容，在百家号发布的内容也能通过百度AP、百度联盟、百度百科、百度知道等分发渠道持续扩大影响力。

4、企鹅号

腾讯旗下大内容生态的重要入口，致力于帮助媒体、自媒体、企业和机构持续扩大品牌影响力和商业变现能力。企鹅号内容创作者所提供的内容可通过微信、QQ、QQ空间、腾讯新闻、天天快报、QQ浏览器等渠道进行分发，已逐步形成了一个合理、健康、完善的内容生态体系。

5、大鱼号

阿里旗下，专业自媒体品牌，知名综合型媒体内容生产运营平台，致力为广大媒体内容生产者提供内容“一点生产、多端分发”服务，具有原创评估、转载保护、数据分析、辅助创作等平台优势。

6、搜狐号

搜狐网旗下内容分发平台，针对不同类型主体的功能需求，提供了个人、媒体、群媒体、政府机构、企业、其他组织等入驻类型的多样化选择。集中了搜狐电脑端、手机端、新闻客户端等渠道的丰富资源，凭借较强的流量优势和媒体公信力而广受内容创作者的信赖与支持。

7、网易号

前身为“网易订阅”，国内知名的自媒体内容分发与品牌助推平台。网易号建立了较为完善的成长机制，以文章审核快、平台成熟、收益门槛低等特点而闻名，目前可为广大内容创作者提供定向推荐、联合发布、直播互动、目标推送、原创打赏等服务。

8、一点号

一点资讯旗下综合型自媒体平台，拥有互联网新闻信息服务许可，专注于为创作者提供内容分发、内容运营、MCN机构管理收益等服务。一点号涵盖多重收益渠道，并打造了专业化成长机制激励优质原创内容产出，目前已成为国内口碑较好、实力较强的新媒体服务平台之一。

9、新浪看点

新浪旗下智能化内容创作和管理平台，国内颇具影响力的自媒体阵地之一。致力于服务广大媒体、自媒体、政府单位、企业等机构，可支持发布文章、图集、视频、专题、直播等多类型作品，看点平台的内容将通过新浪新闻客户端、新浪微博、手机新浪网和新浪网等平台进行渠道分发推荐。

10、大风号

凤凰新闻客户端旗下新媒体平台，由原“凤凰号”更名而来，致力于为广大内容创作者提供完善便捷的内容创作服务、大风号拥有丰富的自营内容传播矩阵，并支持一键发布多平台分发、MCN入驻扶持、版权保护等多种功能，在自媒体平台行业享有较高的知名度和美誉度。

一、自媒体平台这个想必大家都不陌生，以百家号、头条号、搜狐号、网易自媒体为主等图文自媒体的平台，这也作为推广主流的平台之一。自媒体平台好处在于，权重高、用户大、收录好，而且用户信任度极强，能更快展现给更多的用户所看到。二、新闻网站同样具有快速收录的网站类型、而且在阅读用户中，信任度可比自媒体信任度更强。新闻网站大多带有区域或者行业性质，对于内容要求极为严格，在各个搜索引擎中都有优先的收录排名，对于企业提升知名度有较好的优势。三、同城网以及分类信息网如58、赶集或者百姓网、等等的信息发布平台。针对地方性进行宣传，对个别行业，如同城派送、服务类会有更好的效果。四、博客、贴吧类这里不推荐论坛，是因为论坛现在流量确实不如从前，更比不上贴吧、博客。以百度贴吧、新浪博客为代表，这类大多是网友发表一些心情或者兴趣的集合地，但也可以作为软文的推广平台。五、软文推广服务平台如：软文世界。这类软文推广服务平台，通常是与各大自媒体以及新闻媒体网站合作，平台中拥有大量的网站资源，像百家号、头条号等自媒体，又或者南方日报、经济网等等的新闻网站都有资源，用户能快速通过平台快速投稿到对应的媒体网站。六、问答平台如知乎问答，百度知道、爱问知识人等平台也是推广软文的好平台。